立秋過後養生要注重「收」：收斂陽氣、滋陰潤燥的秋季調養指南

立秋一過，天氣逐漸由熱轉涼，正是身體調養的重要轉折點。今年多地立秋前後雨水較多、濕氣偏重，秋季養生因此顯得格外重要。整個夏季，許多人因熬夜、運動量大、工作繁忙、出汗過多等原因，導致體內精氣耗損。進入秋天後，就應盡可能做到「收」——收斂心神、收藏精氣，讓身體逐步回歸平衡。

早睡早起，避免傷及精血

秋季最適合早睡早起，充足且規律的睡眠是「收」的第一步。中醫認為，長期熬夜會損耗精血，立秋之後尤應避免。建議順應晝夜變化調整作息，晚上盡量在十一點前入睡，早晨適當早起，使肺氣得以舒展，精神也會更加飽滿。

收斂陽氣，從關元穴開始

立秋之時，自然界的陰氣已開始旺盛，陽氣逐漸沉伏，人體如同冬季一般慢慢進入封藏階段，此時應避免受寒而耗散陽氣。因此，立秋正是收斂陽氣、培補元氣的最佳時節。

守養元氣，可從關元穴入手。關元穴位於肚臍下方約四指寬處，鄰近腎臟。元氣由元精煉化而成，而人的先天元氣藏於腎，關元穴與人體元氣的盛衰息息相關。

艾灸方法與注意事項

可選用隔物灸或直接以溫和灸施灸，隔日灸一次，連續十次為一個調理週期。施灸時應注意溫度適宜，避免燙傷皮膚；體質偏熱或有實熱症狀者，建議先諮詢專業中醫師再進行。

滋陰潤燥，飲食調養有方

秋季氣候乾燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍偏高。依據中醫「燥則潤之」的原則，飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主，推薦以下幾類滋潤食材：

• 芝麻：滋養肝腎、潤澤五臟
• 蜂蜜：潤肺止咳、滑腸通便
• 銀耳：滋陰潤肺、生津養胃
• 乳品：補虛潤燥、益氣生津

此外，秋季空氣濕度小，皮膚容易乾燥缺水，整個秋季都應重視機體水分與維生素的攝取，多喝溫水、多吃新鮮蔬果，由內而外維持身體的水潤與活力，為即將到來的冬季打好健康基礎。