養生先養脊！兩個簡單動作助你保養脊柱、遠離頸腰椎病

脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為「龍骨」。它的作用就像房子的立柱，起著決定性的支撐作用，同時兼具負重、減震、保護和運動等功能。如果平時不注意保養脊柱，就可能出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質增生等症狀。其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。

如何判斷脊柱是否出了問題？

脊柱有無問題，可以從鞋後跟的磨損程度來判斷：如果總是某一隻鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。

此外，將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉，若此時聽到頸椎部位發出「咔咔」聲，並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎可能已有問題。這些異樣都在提醒你：該重視保養自己的脊柱了。

保養脊柱的兩個小方法

一、飛燕式

俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展開雙臂，同時抬起大腿、小腿和腳，使頭部與腿部翹起，整個人呈飛燕狀。保持5秒鐘後放下頭、手臂和雙腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作5次。這個動作可以有效鍛煉頸椎和腰椎。

二、俯臥放鬆功

俯臥床上，額頭貼住床面，兩臂自然放於體側，手心向上。然後將兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方（與軀幹呈一直線），手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默念「吸」、「呼」、「2吸」、「2呼」，保持此姿勢5分鐘或更長時間。

俯臥放鬆功能夠最大限度地放鬆脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到舒緩，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等問題極為有益。

堅持才是關鍵

以上兩個動作簡單易學，不受場地限制，在家中即可完成。只要每天抽出幾分鐘持之以恆地練習，配合良好的坐姿與站姿習慣，就能有效呵護脊柱健康，預防頸腰椎疾病的發生。