嬰兒冬季抗寒全攻略：飲食調理搭配適度冷鍛煉

天氣一轉涼，不少年輕父母便開始為寶寶的保暖問題發愁。醫生指出，許多家長不懂得如何正確為寶寶禦寒，每當氣溫下降，前往醫院就診的寶寶人數便明顯增加。其實，只要掌握飲食調理與日常活動兩大關鍵，就能幫助寶寶健康過冬。

飲食篇：合理選擇抗寒食品

補充無機鹽，提升禦寒能力

雖然孩子能自行調節體溫平衡，但當體內缺乏無機鹢時就容易怕冷。家長不妨多給寶寶攝取含無機鹽豐富的食物，例如土豆、山芋、山藥、胡蘿蔔、大白菜、青菜、白蘿蔔等根莖類與蔬菜類食材。

四大維生素不可少

維生素D：冬季寶寶外出活動較少，接受陽光照射的時間有限，家長應定期為寶寶補充維生素D，以促進鈣質吸收。
維生素A：能增強寶寶的耐寒能力，可從雞鴨肝、豬肝、枸杞子、蝦、蟹等食物中攝取。
B族維生素：冬季人體對B族維生素的代謝明顯加快，應注意補充豆製品、魚、小米、玉米等食物。
維生素C：可提高人體對寒冷的適應能力，並對血管有良好的保護作用，宜多吃山楂、番茄、獼猴桃、梨及新鮮蔬菜。

別把大人的抗寒餐搬給寶寶

值得注意的是，許多家長會將成年人食用的抗寒食品直接套用在寶寶身上，例如餵孩子喝羊肉湯，卻忽略了寶寶身體的特殊性。顏醫生表示，小寶寶的耐寒力和抵抗力雖然較弱，但能在寒冷季節自行釋放體內能量來維持體溫平衡，因此沒有必要讓孩子攝取成人常用的高熱量、高脂肪食品。「寶寶對食物的吸收狀況與大人不同，餵食這些食品有時反而會造成消化負擔。」

活動篇：適度冷鍛煉減少疾病

別把寶寶包得密不通風

對於家長將寶寶保護得全身密不通風的做法，顏醫生並不認同：「長期將寶寶置於溫暖環境中，反而會降低寶寶對寒冷的抵抗力，使寶寶越來越怕冷。」相對地，適當讓寶寶接觸寒冷——即所謂的「冷鍛煉」——能促進新陳代謝、增強心肺功能、增加身體熱量並提高免疫力。不過顏醫生也強調，冷鍛煉必須循序漸進，讓寶寶逐步適應。

戶外活動與居家衛生並重

冬季裡，家長應盡量減少帶寶寶前往公共場所等呼吸道傳染病原較多的地方，每天堅持約2小時的戶外活動即可。此外，寶寶的衛生習慣在冬天尤其值得注意：保持室內環境清潔、空氣清新，能有效減少感染病原的機會。建議家長定期開窗通風，最好每天2至3次，每次約30分鐘。有條件的家長也可以花點時間為寶寶做按摩和被動體操，維持正常的活動量。

小編提醒

寶寶冬季保暖並非一味添衣加被，而是要從飲食營養與適度鍛煉兩方面著手，才能讓寶寶真正擁有抵禦寒冬的好體質。想了解更多冬季育兒知識，歡迎持續關注【冬季飲食】頻道。