你的健康「底子」，最終都會反映在你的「面子」上——體形如何、面色怎樣、哪個部位較為薄弱、容易罹患什麼疾病，其實都能從面部與身體狀態找到線索。中醫將人的體質大致分為九種類型，每種體質都有獨特的外觀特徵與調養重點。以下帶你逐一「對號入座」，找出屬於自己的體質類型，並掌握對症的調養方法。
體形勻稱健壯、膚色潤澤、頭髮稠密有光澤、目光有神、唇色紅潤、精力充沛，性格隨和開朗。自身感覺免疫力強、睡眠良好、消化正常、大小便規律。
這是最理想的健康體質，先天禀賦良好，後天調養得當，在整個人群中僅佔約5%。每個人都應以此為目標，朝著體態適中、面色紅潤、精力充沛的狀態努力。
很少患病。
【飲食】採取中庸之道，進食不過飽、不過飢，食物溫度不過冷、不過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少吃過於油膩及辛辣的食物。
【運動】體質良好者可選擇強度較大的運動，如跑步、打球等。
肌肉不夠健壯，說話聲音小且不愛說話、底氣弱，性格內向、情緒不穩定、較膽小。常覺身體容易疲乏、精神不振、易出汗。
因先天體弱或後天飲食不當、睡眠不足等原因，造成身體素質差，平時氣息低弱，器官功能偏低。
無論冬天或夏天都容易感冒，生病後抵抗力弱、病程較長。
【飲食】多吃補氣食物，如小米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿蔔、紅薯、牛肉等，皆有健脾益氣之效；少吃耗氣食物，如空心菜、生蘿蔔。
【藥物調理】煮粥、煲湯時可加入人參、黃芪、黨參、茯苓、山藥、靈芝、大棗等補氣藥材。
體形偏胖、肌肉少、面色蒼白、口唇顏色淺、易脫髮、經常腹瀉，性格沉靜內向。常覺精神不振、怕冷、冬天手足冰涼、睡眠偏多。
體內陽氣不足，身體失溫，會出現一系列虛寒症狀，例如血壓、體溫偏低。
易患中醫所說的寒證，例如咳嗽必帶痰、消化不良後腹瀉。
【飲食】補陽肉類首選牛肉、羊肉、雞肉；調料宜薑和蔥；蔬菜宜馬鈴薯；飲料宜紅茶。避免寒涼食物，即使在盛夏也要少吃冷飲。
【藥物調理】遵循「春夏養陽」原則，在陽氣旺盛的春夏季節進補，煲湯時可加入鹿茸、冬蟲夏草、肉蓯蓉、杜仲、芡實、丁香等。
【起居】陽虛質適應寒暑變化的能力較差，冬季要特別注意腰部、頸肩部與足部保暖。四季勤曬太陽，尤其多曬後背——背部是七條運輸與管理陽氣的經脈匯集處，即使隔著衣服曬，效果也很明顯。臥室宜朝陽，平日多坐在窗邊接受日照；夏天勿貪涼而門窗大敞，也避免在寒涼的室外隨地落座。
體形瘦長、面色潮紅、皮膚偏乾、容易長皺紋，性情急躁、外向好動。常覺手心腳心出汗、口乾舌燥、大便乾燥、眼睛乾澀，偶有眼花、眩暈耳鳴、睡眠差。
因熬夜、不愛喝水、久坐不動等原因，血液循環減緩、血流量減少，各器官營養供應不足，出現身體燥熱現象。
冬天身體較好，夏天容易生病，多表現為呼吸系統病症。
【飲食】多吃甘涼滋潤的食物，如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等；少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜等燥熱食物。
【起居】依「秋冬養陰」原則調養，臥室可選安靜、背陰的房間。中午務必安排午休，即使只有10分鐘也有很好效果；晚上切勿熬夜，否則比其他體質更容易損傷身體。
形體肥胖、腹部鬆軟、面部皮膚油脂較多、眼泡微浮、多汗，性格溫和豁達、善於忍耐。常覺胸悶、痰多、容易困倦。
這類人偏愛肉類、甜點、黏膩食物，脾胃難以消化，使體內血液流動凝滯，在身體各處形成「痰濕」，類似西醫所說的脂肪堆積。
易患糖尿病、中風等疾病。
【飲食】每餐以穀物加蔬菜為主。穀物易消化，可減輕脾胃負擔；蔬菜促進腸胃蠕動，形成良性循環，培養健康的脾胃。另可食用薏米、生薑、南瓜等健脾助消化的食物；少吃肉類及甜、黏、油炸食品。
形體偏胖或乾瘦、皮膚易出油、易生痤瘡，性情急躁易怒。常覺口苦口乾、心煩、眼睛發紅發乾、便秘、小便量少色深，女性白帶較多。
因很少曬太陽，加上經常吃肉或長期飲酒，體內濕氣與燥氣並存，在氣溫高或濕度大的夏末秋初季節，容易上火、消化不良。
易患痤瘡、肝臟病、膽囊病。
【飲食】飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、蓮藕等；少吃辛溫助熱的食物，戒除菸酒。別喝冷水，水溫至少達到室溫——冰飲雖能降低體表熱度，卻會在體內刺激產生更多火氣。
【作息】不要熬夜、避免過勞。
【運動】適合大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類運動等；盛夏暑濕較重時，應減少戶外活動。
體形偏瘦、面色晦暗、皮膚偏暗或有色素沉著、眼眶暗黑，性情急躁、心情易煩、健忘。常覺頭髮易脫落、肌膚乾燥，女性可能有痛經、經血顏色深並伴有血塊。
體內血液流動緩慢，或受寒氣、燥氣影響，某些經脈、臟腑已出現瘀血阻滯，導致局部功能障礙。
易患痛經、中風、胸悶、心臟病。
【飲食】常吃佛手、黑木耳、桃仁、慈菇、黑豆、蓮藕、栗子等活血祛瘀的食物；酒可每日少量飲用，烹調時也可多用醋。
【自我調理】血液最容易在頭部、四肢等遠離心臟的位置堆積，可經常用雙手按摩頭部、面部、腳部，幫助消散瘀血。
【情緒】培養樂觀情緒，精神愉快則氣血和暢、經脈流通，有利改善血瘀體質；反之，苦悶憂鬱會加重血瘀傾向。
形體偏瘦、神情煩悶不樂、舌苔薄白，性格內向、憂鬱脆弱、敏感多疑。常覺睡眠差、食慾減退、痰多、大便乾燥、經常腹脹、喉間有異物感，女性有時乳房脹痛。
類似西醫所說的「自律神經失調」。長期思慮過多、壓力沉積，造成經脈不通、精氣凝滯，反過來又影響情緒，引發一系列身心疾病。
易患抑鬱症、失眠、咽異感症等神經系統疾病。
【飲食】最宜吃小麥、茼蒿、海茼蒿、海帶、蘿蔔、金橘、山楂等行氣解鬱、消食醒神的食物。推薦一款茶飲——玫瑰四物飲：取玫瑰花、當歸、白芍、川芎、熟地各10克，先倒入一半熱水放入茶材，再注滿熱水即可。此方自古為女性專用，可疏肝理氣、活血調經。
【起居】睡好「肝臟覺」。中醫有「人臥血歸於肝」之說，靜臥時血液回流肝臟，有護肝養肝之功。經常熬夜的人情緒也不穩定，務必保證每晚11點至凌晨1點間的睡眠，讓肝臟在此時段修復保養——好的睡眠就是最佳的養肝方式。
由先天遺傳或外界因素形成的特殊體質，包括過敏體質與遺傳體質，在外觀和性格上沒有典型特點。
過敏體質易患花粉或食物過敏；遺傳體質則可能患有遺傳性疾病。
沒有特別的調治方法。過敏體質者應盡量避免接觸致敏物質；患有遺傳性疾病者要做好防範，避免疾病遺傳給下一代。此外，這類體質的人都應增加身體運動，順應自然界四時變化起居作息，以增強免疫力，減少罹患其他疾病的風險。
體質並非一成不變，透過正確的飲食、作息與運動習慣，人人都可以逐步調理，向更健康的平和質靠攏。不妨從今天開始，對照以上九種體質，找出自己的健康短板，展開專屬的調養計畫！
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