耳面部運動養生法：簡單按摩動作，居家輕鬆保健

耳面部運動養生法：不出門也能做的健康功課

「生命在於運動」，每天多跳跳、多跑跑、多走走，確實有益身體健康。然而現代人工作壓力大，忙碌一整天回到家，往往只想好好休息，懶得再出門運動，長期下來對健康相當不利。

其實，不出家門同樣可以養生。養生方法多元，以下推薦幾種「耳面部運動養生法」，動作簡單、觸手可及，躺在床上也能練習，讓你在放鬆之餘，順手為健康加分。

步驟／方法

一、梳髮轉目：醒腦明目

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕梳髮，反覆做36次。此動作有助防治高血壓、頭暈頭痛，並能提神醒腦、增進思維清晰。

接著兩眼睜開，眼珠慢慢向左右、上下、遠近各活動18次，再依順時針與逆時針方向各轉動18次。可鍛鍊眼部肌肉、防治眼病、提升視力。

二、搓掌浴面：消皺美容

兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次至掌心溫熱，再以掌面從鼻旁兩側向上按摩至前額，向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩至下頜，反覆浴面18次，最後睜開雙眼。此法能促進面部血液循環，防治面部瘡癤，減少皺紋、美化容顏。

三、鳴天鼓與吞津：聰耳助消化

口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到「咚咚」響聲，即傳統養生所稱的「鳴天鼓」。此法可防治耳病、提高聽力。

練習過程中，當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，並幫助食物消化吸收。

注意事項

• 動作宜輕柔緩慢，以舒適不痛為原則，切勿用力過猛。
• 指甲過長者操作時留意避免刮傷皮膚；耳部有傷口或發炎時，應暫停相關動作。
• 貴在每天堅持，點滴累積方能見效。

點滴的積累，鑄就健康。動動手指、動動臉，養生之道就在身邊。下班回到家，躺在床上以後，不妨做一做耳面部運動養生法——養生，就來源於生活。