春季養生先養肺：三式「健肺呼吸操」，增強肺部抵抗力、遠離呼吸道疾病

概 述

一年之計在於春。春季氣候多變、乍暖還寒，正是呼吸道疾病的好發季節，也是調養肺部的黃金時機。中醫認為「肺為嬌臟」，最易受外界病原體侵襲；而現代醫學也證實，規律的呼吸訓練能提升肺活量、強化呼吸肌群，進而增強肺部抵禦外邪的能力。

筆者曾從一位醫生朋友處了解到一套簡單易學的「健肺呼吸操」。每天只需花費數分鐘練習，即可幫助擴張胸廓、促進氣體交換，達到強肺健體、預防肺部疾病的效果。以下將完整步驟分享給大家。

步驟／方法

第一步：擴胸伸展式

首先，選擇一處空氣清新、流通良好的環境（如公園或陽台）。雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂。用鼻子緩慢吸氣，同時將雙臂向上伸展、盡量擴展胸廓，並抬頭挺胸，讓新鮮空氣充分進入肺部，隨後緩慢吐氣還原。

第二步：轉體舒展式

保持均勻呼吸，將身體連同手臂一起向左側或右側緩慢轉動，左右交替、重複多遍。此動作不僅能舒展軀幹、放鬆肩背肌肉，還能幫助肺部充分擴張，改善通氣功能。

第三步：抱胸深呼吸式

採坐姿，雙手交叉抱於胸前，雙腳自然放鬆踩地。慢慢深吸一口氣，同時將身體微微前傾上抬，感受胸腔的擴張，停留片刻後再緩慢吐氣放鬆。此動作有助於鍛鍊腹式呼吸、增加肺活量，平時多做這類舒展運動，對肺部保健大有裨益。

注意事項

1. 「健肺呼吸操」需按順序完整做完，由慢到快、循序漸進，切勿操之過急。
2. 年老體弱者，可依自身狀況單選其中二至三種動作練習即可。
3. 練習時應以腹式呼吸為主：吸氣時腹部自然隆起，呼氣時腹部內收，效果更佳。
4. 若正處於呼吸道感染急性期，或合併心衰竭等疾病時，應暫不宜鍛煉，待病情穩定後再逐步恢復。