告別「節後恐懼症」：黃金周收心攻略與旅途健康指南

十一黃金周將至，許多人早已規劃好出遊行程。然而，若假期安排不當，假期結束前可能對即將到來的工作產生厭惡與恐懼，甚至伴隨各種身體不適，這就是俗稱的「節後恐懼症」。專家指出，只要提前做好假期安排與收心準備，就能有效避免這種情況。

什麼是「節後恐懼症」？

北京同仁醫院心理科主任醫師楊文英介紹，每當長假結束、重返工作崗位時，部分上班族便會出現疲勞、頭痛、注意力不集中等症狀。這是一種情緒障礙，表現形式多樣：生理上可能出現頭腹痛、食欲不佳、全身無力；情緒行為上則常見焦慮不安、脾氣暴躁、觀念消極等。近年來，因此就診的人數不斷增加。

假期前：開好清單，養精蓄銳

楊文英解釋，有些人一放假生活便失去規律——通宵上網、看DVD、外出瘋玩，把正常的生物鐘完全打亂，導致節後上班時難以適應工作要求。如果再遇上工作壓力大、職場人際關係緊張、工作中受委屈或碰釘子等誘發因素，便可能引發節後恐懼症。

她建議，放假前不妨好好規劃國慶長假，讓自己既能玩得開心，又能養精蓄銳，從容迎接節後的工作：

1. 調整作息，緩和神經
若假期活動頻繁、外出旅遊造成休息不足、身體疲倦，上班前一天應將作息調整回平常的節奏。最好留在家中做做家務、陪父母吃頓團圓飯、看看喜歡的書或聽聽輕鬆的音樂，讓興奮的神經逐漸平復。

2. 列出清單，提前準備
若假期後工作任務繁多，為了讓節後第一天有個好開頭，可在長假最後一天抽出時間靜靜思考，列出節後一週的活動清單，按重要程度排序，並將工作計劃寫入記事本中。同時提前收拾好第二天要穿的衣服和攜帶的公文包，避免上班早晨手忙腳亂，破壞一天的好心情。

節後：輕鬆投入，循序漸進

據經驗人士介紹，假期後第一天上班時，應暫且避開較為棘手的任務，先從輕鬆容易的事情做起，給自己一個緩衝期。例如，先不要聯絡難纏的客戶，或確定會發生爭執的對象，以免被壞心情擾亂整天的狀態。

若感到壓力過大，可採用專家提供的辦公室舒緩方法：舒適地坐在沙發或椅子上，什麼也不想，把休息的意念傳送到全身各部位——先放鬆腳尖，再逐漸向上放鬆，直到全身松弛下來。即使處於焦慮不安時，這個方法也能驅散焦躁、鎮定精神，讓心情恢復舒暢。

專家強調，對工作缺乏熱情才是導致恐懼症的根本原因。若真的出現焦慮恐懼情緒，不必過度擔憂，以免症狀愈演愈烈。倘若自己無法調適，可尋求心理醫生的協助，必要時遵照醫囑服用抗抑鬱藥物改善情緒、消除恐懼。

健康提示：十一築牢疾病防線

在合理安排時間的同時，專家也提醒大家注意出遊期間的健康問題。解放軍302醫院門診部主治醫師李琳介紹，每年十一期間，都有相當一部分人因個人衛生、飲食習慣、病原體感染、個人體質等因素，加上秋季氣候環境特點，使某些疾病呈高發態勢。

她提醒即將踏上旅途的朋友：在享受長假快樂的同時，應重點提防旅途中容易出現的常見病和多發病，如急性胃炎、急性細菌性痢疾、急性病毒性肝炎、急性胰腺炎等，這對保障旅途中的健康與安全大有幫助。

此外，人在旅途，車船顛簸、跋山涉水、風吹日曬，體力消耗明顯加大。旅遊者應合理安排作息，量力而行，首要任務是勞逸結合、保證充足睡眠、避免過度疲勞，以提高機體免疫力、預防疾病發生。建議隨身攜帶常用腸道藥物，如環丙沙星、氧氟沙星、顛茄片、口服補鹽液等，同時可準備一些大蒜，隨餐食用。一旦發生疾病，應及時前往正規醫院進行對症檢查與治療，以免發生意外。