防甲型H1N1流感，更要防「恐懼症」——疫情下的心理調適指南

近期，甲型H1N1流感（俗稱豬流感）在全球蔓延，墨西哥和美國的疫情尤為嚴重。有專業機構針對某市市民發放調查問卷後發現，部分民眾因疫情出現了異常的恐懼情緒反應，甚至已影響到正常的工作與生活。

甲型H1N1流感導致有些人極度恐慌

有些人表現出極度恐慌和神經過敏：走在街上不敢與人交談，連騎自行車也要戴上口罩，唯恐被傳染；聽到別人一咳嗽，便嚇得趕緊走開；甚至對自己的心跳和呼吸都產生懷疑，總覺得自己已經患上了豬流感。

還有人做什麼事都不放心，出現了類似強迫症的症狀。看到新聞中提到「預防豬流感要經常洗手」，有些人一天竟洗上十幾次手，始終覺得生活充滿不安全感與不確定性。

從2003年的SARS，到2008年四川大地震，再到今年的豬流感，一些人產生了「生活處處是危險」的災難化想法，覺得健康和生命隨時可能失去，自己面對這些危機顯得格外渺小。一旦聽到謠言，便盲目跟風到商店搶購物資。長期處於這種狀態下，還會經常感到胸悶、心慌，夜間噩夢連連、失眠難眠。

專家指出，突發公共事件發生之後，少數人出現焦慮、抑鬱、恐慌、疑病和強迫等心理反應，屬於正常現象，不必過分緊張。只要學會調整好心態，這些異常情緒很快就會消退。

專家建議，面對大範圍的突發公共事件，人們首先要學會接納恐慌、焦慮等不良情緒，主動把情緒表達出來，觀察別人是否也有同樣感受，並與他人多多交流。當心理緊張得到疏解，不安的情緒就會明顯減輕。

有些人試圖通過抽菸、喝酒來緩解緊張情緒，專家並不贊成這種做法。煙酒只能起到暫時麻醉的作用，還會傷害身體，得不償失，不值得提倡。

此外，也要做好積極的防護措施。細菌、病毒等病原體雖然肉眼看不見，但只要按照國家的要求做好個人防護，就大可不必過分擔心。

最後，該工作時工作，該學習時學習，注意休閒與娛樂，以積極的行動面對恐慌，同時保證充足的睡眠休息和均衡的飲食——做到這些，就足夠了。