連假收心指南：四大「上班恐懼症」症狀與應對方法

連續放了七天長假，為什麼第一天上班就覺得特別累？根據市心理諮詢中心觀察，雖然近年節後求診的患者數量有所減少，但仍有不少民眾對即將到來的緊張工作缺乏心理準備，因而產生緊張、憂慮、厭倦工作等不良情緒，這就是俗稱的「上班恐懼症」。

如何讓身心「馬達」盡快恢復正常運轉？本文整理醫務界人士提供的實用建議，針對四種常見的節後症狀開出對應「藥方」，幫助您順利收心、重返工作崗位。

症狀一：恐懼上班｜對策：深呼吸調節

應對「上班恐懼症」，可從生活內容到作息時間都作出相應調整。建議提前靜心思考上班後應該處理的事務，讓心理逐步調整到工作狀態。此外，可每隔幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像隨著吐故納新，緊張情緒也隨之離開身體。若症狀較為嚴重，也可在醫師指導下服用百憂解、索里昂等藥物，改善情緒、消除恐懼。

症狀二：神經性厭食｜對策：適當運動

對於患有神經性厭食的人，除了親友應及時給予開導、解釋和鼓勵等心理誘導，並攝取清淡食物外，最佳的方法就是參加一項自己喜歡的運動，例如快走、慢跑、跳舞、伸展等。透過讓自己心跳加快、適度出汗的運動，讓身心「動」起來，胃口也會逐漸調整回正常狀態。

症狀三：旅途病｜對策：想像放鬆法

「旅途病」是指在旅行途中發生的急性短暫精神病性障礙，臨床表現主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，返家後這些感覺可能重現。此時可採用「想像放鬆法」進行矯正：找一個安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，讓整個身體逐漸感到放鬆與舒適，再配合幾次深呼吸，感受精力重新注入身體，人就會覺得神清氣爽，症狀也會逐步消失。若需使用精神科藥物，一般較小劑量即可見效。

症狀四：旅遊恐懼症｜對策：多與人交流

在旅遊過程中，由於環境變化，遊客處於陌生、特殊或具刺激性的情境，或與人交流時，容易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，進而出現回避反應，這是一種精神障礙。

患者應學會多與他人交流，將性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等心理狀態坦誠表達出來，找出癥結所在，透過他人的開導與說服，逐漸對事物本質建立完整的認識，恐懼感自然會慢慢減輕。

結語

連假結束後的收心期，是身心重新適應的過渡階段。只要掌握正確的調適方法，循序漸進調整作息與心態，就能擺脫「上班恐懼症」的困擾，以飽滿的精神迎接新的工作挑戰。若症狀持續或加重，建議及時尋求專業心理諮詢或精神科醫師的協助。