職場白領的「休假恐懼症」與「節後懊喪症」：專家教你有效調適

對許多上班族而言，長假本應是放鬆身心的好機會，但不少白領卻在假期前後出現焦慮、失眠、恐懼上班等心理困擾。本文透過真實案例與專家建議，帶你認識「休假恐懼症」與「節後懊喪症」這兩種常見的職場心理問題，並學會如何自我調適。

症狀一：休假恐懼症

席小姐平常工作表現十分出色，早在一個月前，她就期盼著國慶長假快點到來，好讓自己徹底放鬆。然而眼看假期越來越近，她心中卻莫名湧起恐慌。她害怕自己再度陷入往年的加班怪圈——因為擔心被別人趕超，幾乎每個長假她都在加班中度過，等到假期結束時，早已身心俱疲，產生一種力不從心的恐懼，甚至漸漸對自己的自信心產生懷疑。

為此，她開始食欲不振、經常失眠，有時甚至覺得人活著沒什麼意思，認為與其遭受這麼大的精神折磨，不如一了百了。

專家診斷：保持一顆平常心

上海市精神衛生中心趙介城教授指出，壓力大是必然的，沒有壓力才是奇怪的，這正是現代人共同面對的生活現實。產生這種亞健康心理的主要原因，在於當事人過分追求完美，只想爭第一，不甘落於人後。最好的解決之道就是保持平常心，不要過分給自己施加壓力；除了克服爭強好勝的心態，還要克服嫉妒心理。

如果發現自己時刻惦記工作，放假也無法全身心休息放鬆，就應該及時進行心理調整。心理調節主要有兩個方向：

一是調節自己的認知。有這類症狀的人往往具有很強的事業心和責任感，因此要適度降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為人生價值的唯一體現，注意事業與家庭之間的平衡。

二是有意識地減輕工作壓力。不妨列出一份工作日程表，先將目前所有的工作項目和工作時間一一寫明，然後思考哪些可以完全放棄或暫時放棄，哪些可以交由他人或與他人合作完成，進而訂出新的工作日程表。

趙介城教授也提醒廣大白領，國慶長假應充分利用、好好放鬆。對於來自外地、興趣不廣泛的上班族，更要注重自我調節，可以到附近的公園或郊外呼吸新鮮空氣；若一個人獨處，難免因孤獨產生憂傷情緒，進而引發恐慌心理。此外，應爭取培養適合自己的興趣愛好，善用點滴時間，透過聽音樂、閉目養神等方式放鬆緊繃的神經。

症狀二：節後懊喪症

患上這種症狀的人，主要有幾種情況：一是假期玩得太瘋，不僅沒有達到調整身心的目的，反而身心疲憊，影響了工作；二是回顧假期時，突然發現花費遠遠超出預期，因而沮喪不已，心想如果是在上班，不僅不用花錢還能賺錢，裡外一算損失不少，實在不划算；還有的人假期中根本沒有好好放鬆，到了假期即將結束時更加憂鬱，一想到又要面對枯燥的工作、面對那些人和事就心煩，恐懼上班，甚至在上班當天想逃避、不願起床。

專家診斷：凡事有節有度

好不容易有了大把可以自由支配的時間，許多人盡興出遊、盡情狂歡，恨不得把每一天每一分鐘都排滿。專家提醒：休假一定要適度，不要把假期活動安排得過滿。理想的狀態是在上班前一兩天結束假期旅行，讓生物鐘和精神狀態都調整回正常。例如可以在家思考工作上的事情、做一份工作計劃，或上網瀏覽最近的郵件，讓自己逐漸進入工作狀態。

休假內容應根據自己的實際情況安排，花費更應控制在能夠承受的範圍內，超前消費反而會增加壓力。如果假期不打算出遊，而是打算在家度過，就要盡量按時作息，盡可能保持生物鐘基本不亂，讓自己維持正常狀態，避免上班後出現不適應。

剛上班時出現煩躁不安、注意力不集中，或是仍處於興奮狀態、失眠等情況，屬於適應障礙，通常過一兩天就會消失；若持續一周以上，最好就醫檢查。對於暫時無法進入工作狀態的人，也要硬著頭皮按照時間表執行。一旦投入工作，你會發現工作並不像想像中那麼煩人，甚至可能重新煥發出工作激情。