為什麼擁擠令我緊張？解析「怕擠」背後的心理成因與五大改善方法

讀者來信：我怕擠，一被碰到就渾身不自在

心理醫生您好！我是一名高三男生。因為視力不好，在教室裡一直坐在前排。我有一個困擾已久的毛病——非常怕擠。只要座位稍窄，心裡就特別難受，精力無法集中，頭也悶得厲害。

這個問題由來已久。初三時，我曾因休息不好而出現輕微神經衰弱。高一時，我有一位同桌好友，不知為何，上課時我竟開始留意起他的腿來。每當他的腿挨到我的腿，我就渾身難受，甚至嚴肅地告訴他，不許他的腿越界放到我這邊來。此後只要他一坐下，我就害怕他的腿碰過來，弄得我非常緊張，頭痛頭暈。就這樣，他的腿像魔鬼一樣足足干擾了我一年。

高二分班後，情況一度好轉。可是從第二學期開始，我又開始在意自己的座位空間——起初只是鄰桌，逐漸連前桌、後桌都要求拉開距離。

我性格內向，做事過分細心、謹慎，同學們都說我優柔寡斷。我真的不知道該怎麼解決這個毛病。

福建讀者　大慶

心理師解析：問題可能出在大腦「扣帶回」

蘇州榮格心理諮詢中心心理諮詢師王國榮認為，怕擠怕碰、精力無法集中、容易生氣、過分關注細節、優柔寡斷等表現和性格特點，可以當作一組症狀群來看待。這組症狀很可能與大腦特定區域的生理機能活動異常有關——具體來說，與大腦扣帶回生理活動增加有關，當然也不排除與性格因素的關聯。

人的大腦扣帶回負責注意力的轉移。假如扣帶回功能出現異常，注意力就容易「卡殼」，固著在一個點上無法轉移，同時還可能變得敏感多疑、過分關注細節、優柔寡斷。

你的問題形成路徑正是如此：因為敏感而留意同桌的腿；因為留意同桌的腿，泛化成對擁擠的擔心；然後注意力卡在「擁擠」這個問題上無法轉移，導致你在其他事情上也無法集中精神。

五個實用的改善方法

如果以上分析正確，建議採取以下方法，應會有理想的療效：

1. 注意力轉移訓練

當注意力被卡在「擁擠」上時，可以做眼球轉動訓練，或在紙上畫一幅畫，藉此把注意力重新拉回來。

2. 培養思維彈性

平時有意識地訓練自己關注多個事物而非單一事物，多關注身外之事，而不只盯著自己的問題。臨床心理學表明，過度關注自我容易引發神經質、變態恐懼等心理問題。

3. 調整飲食

多食用牛奶、蛋類，增加大腦中的血清素，有助穩定扣帶回的功能，從而改善思維彈性。

4. 堅持運動

多參加運動、加大運動量。運動可以提高腦內左旋色胺酸的含量，而左旋色胺酸在大腦中會轉化成血清素。

5. 必要時配合藥物治療

如有需要，可在醫師指導下服用能改善扣帶回功能的藥物，例如佐洛夫特（Zoloft）、聖約翰草等。用藥前務必先諮詢專業醫師，切勿自行購藥服用。

寫在最後

怕擠、怕碰並非「矯情」，而是可以理解、也能夠改善的心理困擾。若症狀持續影響學習與生活，建議及早尋求專業心理諮詢或精神科協助，透過系統性的評估與治療，逐步找回專注與自在的生活。