潛藏在我們周圍的失眠因子：哪些因素正在偷走你的睡眠？

「所謂失眠，就是患者對睡眠時間和（或）質量不滿意，並影響白天社會功能的一種主觀體驗。」這是《中國失眠定義、診斷及藥物治療專家共識》中對失眠所下的定義。簡單來說，失眠不只是「睡不著」，更包括睡不好、睡不夠，以及因此影響白天工作與生活狀態的情形。

失眠有多普遍？數據告訴你

失眠是一種極為常見的現象，幾乎每個人都曾不同程度地經歷過。美國的一項調查顯示，高達95%的美國成年人曾有過失眠經歷；來自中國的調查也發現，43.4%的人經歷過失眠。值得注意的是，在引起失眠的眾多原因中，有70%～80%與社會心理因素密切相關。

調查指出，女性、腦力勞動者、老年人以及神經症患者是失眠的高危險群。這些族群往往承受較大的心理壓力或情緒波動，也因此心理社會因素的影響在他們身上表現得最為突出。

專家針對引發失眠的主要原因進行了系統性總結，可歸納為以下五類：

身體上的不適、慢性疼痛或各種疾病引發的症狀，都會直接干擾入睡與睡眠的連續性，讓人輾轉難眠。

如果居住環境過於嘈雜、溫度過高或過低、濕度不適宜，都會明顯降低睡眠品質。此外，有些人天生對環境變化較為敏感，只要換了環境——例如出差住飯店或搬家——就會出現「認床」而睡不著的情況。

吃了不該吃的東西，可能讓你整夜清醒。咖啡、濃茶、含咖啡因的飲料、巧克力以及酒精等，雖然美味誘人，但其中的成分會刺激神經系統，對睡眠沒有好處。

有時生活讓我們身不由己，最終只能委屈自己的身體。例如需要輪班倒班的工作、注定作息時間不規律的工作，或是壓力特別大的職務，都在不知不覺中為失眠埋下了病根。

除了上述外界因素的影響，許多失眠患者本身的人格特徵也在左右著自己的睡眠品質。調查發現，容易發生失眠的人在性格上往往略帶多疑、固執、敏感、信心不足和完美主義等傾向。這類特質使他們更容易焦慮、反覆思慮，睡前大腦難以放鬆，久而久之便形成了慢性失眠。

了解这些潛藏在生活中的失眠因子，正是改善睡眠的第一步。從調整環境、飲食與作息做起，學會釋放壓力、接納不完美，才能讓好眠重新回到你我身邊。