改善失眠必知七件事：正確用藥觀念與生活調理全指南

失眠症的治療方式有哪些？

失眠症的治療方法大致可分為「藥物治療」與「非藥物治療」兩大類。藥物治療包括中醫中藥，以及鎮靜催眠類西藥；非藥物治療則涵蓋針灸、推拿、心理諮詢等多種方式。

針對鎮靜催眠類藥物，普遍的看法是：偶爾服用以幫助入睡確實有效，但若長期依賴，往往弊大於利，應謹慎使用。

失眠患者必知的七大要點

一、忌亂投醫、亂服藥、濫用保健品

在日常生活、工作與學習中，偶有幾天失眠在所難免，切勿一失眠就立刻服用安眠藥。若失眠持續兩週以上，並出現明顯的白天不適症狀，甚至影響工作或學習功能，建議前往正規醫院的失眠專科就診，由專業醫師評估治療。

二、服藥見效後，忌立即恢復高壓生活

當藥物發揮效果後，不宜馬上回到原本緊張的工作節奏，或重新置身於先前的精神壓力環境。最好安排一段相對安靜的生活與工作過渡期，讓身心狀態穩定鞏固一段時間，才有助於降低病情復發的機率。

三、忌生活無規律，養成固定作息

維持規律作息是改善失眠的根本。理想做法是晚上10點前就寢、早上6點起床，這是最符合自然生理節律的睡眠時間；若中午能再小睡一刻鐘至半小時，效果更佳。

四、飲食宜清淡，均衡攝取營養

日常飲食應以清淡為原則，少食海味佳餚等重口味食物，並適量補充雜糧。特別是老年人、50歲以上的女性，以及40歲以上的幹部、經理等族群，更需留意飲食調理。

五、適度體力活動大有益處

所謂「體腦並用，精神乃治」，意指體力活動與腦力活動應相互配合、不可偏廢，才能同時保持強健的體魄與健康的精神狀態。

六、青少年應加強體質與精神鍛鍊

正值成長階段的青少年，更應透過規律運動與心理素質的培養，強健體格、穩定情緒，從根本上預防失眠問題。

七、不為迷信與金錢萬能所誘惑

面對失眠困擾，應以科學理性的態度尋求正規治療，切勿輕信迷信偏方，也不必因焦慮而病急亂投醫，保持平和心態才是康復之道。