枕頭高度不當竟是失眠元兇？專家教你挑對枕頭睡出健康

許多人一有失眠睡不著、腰酸背痛的困擾，總是直覺認為是壓力太大所致，卻忽略了另一個可能的原因——每晚陪伴你的枕頭。枕頭與睡眠品質息息相關，高度過高或過低都可能造成失眠。究竟什麼樣的高度才合適？本文將為你詳細解析。

腰酸背痛、打鼾連連？可能是枕頭出了問題

床鋪柔軟舒適，一覺醒來卻感覺腰酸背痛；另一半沒有健康問題，卻總是不時打鼾，讓人難以入睡。有時候，這並不是身體出了毛病，而是缺少一個好枕頭。枕頭是我們睡覺時最親密的夥伴，一旦使用不當，就會影響健康。專家建議，想要擁有健康睡眠，最好先檢查一下自己使用的枕頭是否合適。

枕頭過高的危害：容易引發頸椎病

古人云「高枕無憂」，然而在醫學臨床上，許多落枕患者正是因為睡了太高的枕頭。枕頭過高會使頸部長時間處於不良姿勢，是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

枕頭過低的危害：供血不均衡

專家指出，枕頭過低甚至不用枕頭，同樣不利於健康。有些人罹患頸椎病後，認為不用枕頭就有利於康復，其實這種想法並不科學：

• 仰臥時：不墊枕頭會使頭部過分後仰，容易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現象。
• 側臥時：一邊的頸部肌肉會因過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現落枕。
• 血液循環方面：枕頭過低還會使供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹；鼻黏膜十分敏感，一旦腫脹便會影響呼吸。

如果頸部和肩部在一覺醒來後出現痠痛現象，也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

如何挑選合適的枕頭？

現代人長時間坐在電腦前保持同一姿勢，很容易形成頸部問題，如頸椎骨質增生等。這類族群睡覺時更應注意選擇合適的枕頭，以下幾點建議供參考：

• 高度適中：以符合生理曲線為佳，一般高度以8至15公分為宜。
• 透氣性佳：選擇透氣性好的材質，能隨時調節枕頭高低更佳。
• 填充物講究：枕頭最好的填充物莫過於過於蕎麥皮，蕎麥皮枕頭對頭部有極好的支撐與調節作用。
• 睡姿配合：頭部應放置於枕頭中央，並搭配較硬的床鋪，才能維持脊椎自然弧度。

別再讓不合適的枕頭偷走你的睡眠！從今晚開始，檢視自己的枕頭高度與材質，為自己打造一夜好眠。