失眠的發生大多與心理因素密切相關，這也是失眠最主要的致病原因。所謂「心病還須心藥醫」，只要患者在日常生活中做好心理疏導，就能較理想地控制失眠症狀。此外，在適當情況下多從事有益身心的活動，讓全身獲得真正的放鬆，也能達到改善睡眠的效果。
許多失眠患者躺在床上時腦中思緒不斷，越想睡越睡不著，形成惡性循環。長期下來不僅影響精神狀態，還可能引發焦慮、憂鬱等情緒問題。因此，學會自我調適、建立良好的生活習慣，是改善失眠的根本之道。
每天以正面積極的態度面對生活，遇到事情懂得放寬心，避免過度糾結與鑽牛角尖，減少心理壓力對睡眠的干擾。
養成固定的睡眠與起床時間，做到該睡就睡、該醒就醒，讓生理時鐘穩定運作，身體自然會在正確的時間產生睡意。
睡前可以進行一些放鬆身心的活動，例如洗個溫水澡、用熱水泡腳、喝一杯溫牛奶等，這些習慣都有助於身體進入休息狀態，更容易入眠。
白天進行適量的運動，能消耗體力、釋放壓力，有助於晚上更快入睡並提升睡眠品質。但應避免在睡前劇烈運動，以免神經過度興奮反而難以入眠。
保持臥室清潔衛生，定期打掃整理，並維持安靜、舒適的環境，減少噪音與雜物對睡眠的干擾。
在生活中培養自我調節的能力，透過正向的自我暗示（例如告訴自己「我可以放鬆」、「我會慢慢睡著」），緩解緊張情緒，降低對失眠的恐懼感。
白天小睡不宜過長。年長者白天可適當午睡或打盹片刻，但一般成年人應盡量避免午睡或打盹，否則會削減晚上的睡意，縮短夜間的睡眠時間。
除了上述的自我調節方法外，若失眠症狀較為嚴重，患者應在醫師指導下服用藥物治療，以預防或改善焦慮、憂鬱等伴隨症狀。透過專業治療搭配生活調整，往往能取得更快、更好的效果，讓失眠問題迎刃而解。
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