老年人焦慮症怎麼辦？三大自我放鬆療法助您重拾身心平靜

隨著年齡增長，許多長者面臨退休、健康變化或親友離別等人生轉折，容易產生焦慮情緒。輕微的焦慮其實可以依靠個人力量加以緩解——關鍵在於當焦慮出現時，首先要意識到「這是焦慮心理」，勇於正視它，而不是用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。以下介紹三種科學且實用的自我調適方法，協助老年朋友有效對抗焦慮症。

一、保持良好心態：樂天知命，知足常樂

古人云：「事能知足心常愜。」治療老年焦慮症的第一步，是培養豁達樂觀的人生觀：

• 對過去知足：對自己一生所走過的道路要有滿足感，不要老是追悔過去、埋怨自己。理智的長者不會只盯著過去留下的腳印，而是注重開拓現實的道路。
• 對現狀適應：對退休後的生活要有適應感，積極建立新的生活節奏與目標。
• 保持心理穩定：不可大喜大悲，凡事想得開，讓自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。
• 注意「制怒」：不要輕易發脾氣，情緒失控往往會加重焦慮感。

二、學會自我疏導：正視焦慮，轉移注意力

輕微焦慮的消除，主要依靠個人努力。當焦慮來襲時，可以按照以下步驟進行自我疏導：

1. 覺察並承認焦慮：意識到自己正處於焦慮狀態，坦然面對，不逃避、不掩飾。
2. 樹立消除焦慮的信心：充分調動主觀能動性，相信自己有能力戰勝負面情緒。
3. 運用注意力轉移原理：及時將注意力轉向其他事物，例如散步、聽音樂、與朋友聊天或從事興趣活動，藉此消除焦慮。

三、學會自我放鬆：用意識引導全身舒緩

當感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆法進行調節，具體做法就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。例如：端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：「頭部放鬆……頸部放鬆……」依序直至四肢、手指、腳趾都完全放鬆。透過意識的力量使自己全身放鬆，處在一個松、靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理便會慢慢得到平緩。

這種漸進式放鬆法每天可練習一至兩次，每次約十至十五分鐘，長期堅持不僅能緩解焦慮，還有助於改善睡眠品質。

及時就醫，切勿輕視

焦慮症的危害可大可小，老年人千萬不能輕視這個問題。焦慮症的疾病表現有很多種，除了心理上的緊張不安，還可能伴隨失眠、心悸、胸悶、食慾不振等身體不適。老年人萬一發現自己的身心有了異樣，就要及早前往醫院就醫，尋求專業醫師的診斷與治療，必要時結合心理諮詢與藥物治療，才能獲得最佳療效。