越過節越憂鬱？美國心理學會5招助你擺脫節日壓力

聖誕、元旦、春節接踵而來，在歡慶的季節裡，卻有越來越多人開始感到節日帶來的壓力與焦慮。

「在節日集中的時候感到壓抑和被控制是常見的心理現象，而強烈渴望擁有一個完美的假日，則會讓這種壓力變得更難承受。」美國心理學會（APA）的Katherine Nordal博士指出。她認為，物質消費並不是節日精神的真正意義所在——節日的核心是家庭與團聚，而不是禮物和奢侈品。

對此，美國心理學會提出以下五項建議，或許能幫你抵擋節日壓力的衝擊，享受一段遠離焦慮的假日時光。

一、留點時間給自己

節日裡難免要與親友長時間相處，但照顧好自己或許才是最應該做的事——因為身邊的人也能從我們健康的狀態和輕鬆的態度中受益。獨自散散步、聽聽音樂、做個按摩，或者讀一本好書，都是不錯的選擇。我們都需要時間補充能量，透過放慢節奏，為自己儲備應對壓力的資源。

二、多一份關懷給他人

當人人都為經濟壓力所困時，我們仍然可以做些力所能及的事，例如為災區捐款，或拜訪一個貧困的家庭等。這不僅能幫助他人，也能讓你以更正確的角度看待自己目前的處境。

三、把期望合理化

沒有一個節日是完美的。那些因經濟緊張而不得不取消的計劃，可以用更靈活、更有彈性的方式替代。匆忙中打翻的湯盆和少了兩道奢侈菜餚的家宴，並不能摧毀假日心情，反而可能留下一段與眾不同的回憶。如果孩子想要的禮物超出你的承受能力，不妨和他們好好聊聊，分享今年家裡的經濟狀況，讓他們明白節日的樂趣並不在於昂貴的禮物。

四、記住什麼才是最重要的

節日裡鋪天蓋地的廣告，容易讓人忘記過節的真諦。如果為了籌備節日，你的支出已大大超過預算，那麼趕緊回過神來吧——提醒自己，節日最好的慶祝方式是和家人朋友在一起，而不是到商店狂買禮物和那些包裝精美的食品。

五、尋求協助，把焦慮說出來

與朋友及家人交流，能幫你釐清思路、更好地解決問題。如果你仍然感到情緒低落，不妨考慮向心理師等專業人士諮詢，讓他們協助你降低節日中的壓力感受。