每週散步兩次、每次20分鐘研究證實讓人更樂觀

你是否常常悶悶不樂？不妨出門散散步吧！根據日本最新一期《國際運動醫學雜誌》的報導，研究人員發現，只要每週堅持步行兩次、每次20分鐘，就能顯著改善情緒，讓人變得更加積極樂觀。

研究設計：200名成年人隨機分組對照

研究人員將200名年齡介於42至75歲之間的成年人隨機分成兩組，所有受試者的心理狀況均屬正常。其中一組受試者每週至少散步兩次，每次20分鐘，行走時逐步加快步頻，並搭配其他鍛鍊項目；另一組則維持原本的生活型態，不進行任何專門的運動。

實驗進行32週後，結果顯示，規律散步的那一組成員不僅身體素質明顯優於對照組，在心理健康方面的得分也更高。這些人的耐力與活力都有所提升，對事物的看法也變得更加樂觀正面。

研究人員指出，體育鍛鍊對身體的好處眾所皆知，但它對心理健康的具體影響卻很少被量化研究。此次研究表明，只要堅持步行，即使每天只投入短短20分鐘、每週兩次的時間，也能有效改善心情、增進整體心理健康。對於忙碌的現代人而言，這無疑是一項門檻低、容易執行的情緒保健方法。