想整天精力充沛？掌握5個關鍵細節，從清晨開始喚醒活力

導語：想要一整天保持充滿活力的好狀態，光靠一夜充足的睡眠是不夠的。其實還有許多小細節——從你睜眼看到的第一抹色彩，到起床後的喝水習慣——都在悄悄影響你的精神狀態。以下這5個常見的「錯誤習慣」，正是讓你疲憊不堪的元兇，快來看看你中了幾個！

1. 清晨醒來，映入眼簾的是明亮色彩

當你睜開雙眼，如果看到的是明亮、充滿生氣的色彩，大腦會瞬間被激發出興奮感——這股能量能清除腦中的混沌，讓你迅速清醒過來。

潘通色彩研究院（Pantone Color Institute）執行總監 Leatrice Eiseman 建議：把清晨睜眼就能看到的枕頭、毛毯或藝術品，換成紅色、橙色或紫紅色等暖色調；你也可以在睡袍上加入這些充滿能量的色彩。

甚至可以在早餐時為自己倒一杯富含抗氧化劑的石榴汁或酸梅汁，再搭配一片香甜的橙子，讓早餐的鮮明色彩刺激感官，同時補充健康的營養。

有句話說得好：「如果你不留意，就會錯失良機。」當你按下鬧鐘的貪睡鈕時，大腦其實很清楚幾分鐘後鬧鐘會再次響起，因此根本無法進入深度睡眠、獲得真正的休息。這也意味著，等你真正起床時，反而會比第一次聽到鬧鐘就起身更加疲倦。

更好的做法是：把鬧鐘設定在你確實需要起床的時間——也就是不得不起床的最後時刻。不受干擾的完整睡眠，會讓你起床時感覺休息充分、精神煥發。

哈佛醫學院（Harvard Medical School）的 Nancy Etcoff 博士指出：清晨一醒來就看到一束綻放的鮮花，能讓女性的心情獲得極大的提升，並帶來一整天的正能量。所以別再猶豫了，趕快讓臥室擁有美麗的花朵吧！

一起床就喝上一大杯白開水，是補回整夜流失水分的絕佳方法，還能立即為身體注入能量。

人體內所有的化學反應都需要水的參與，一旦缺水，身體各項機能都會受到影響，甚至可能引發發炎反應。事實上，體內水分儲存量只要下降2%，就足以讓你感覺身心俱疲。

因此，從現在開始搶在口渴之前補水，達到醫學研究院建議女性每日攝取的11杯水量，讓自己一整天保持水潤光彩。

一束晨光能讓你感覺更清醒。你可以端起咖啡杯，沐浴在陽光下看看報紙，或者到戶外散散步，短短幾分鐘就足夠了。

日光會向你的生理時鐘發出訊號，抑制讓人昏昏欲睡的褪黑激素分泌，讓你由內而外地甦醒；它還能提升大腦中血清素的濃度——這是一種能提振心情的化學物質。

如果起床時天色仍然昏暗，不妨考慮使用「拂曉模擬器」（黎明灯），這種裝置可事先設定時間，在你起床前逐漸釋放光源，溫和地唤醒身體。