男性練瑜伽好處多：緩解壓力、雕塑體形、改善體質

瑜伽不是女性專利！男性練習更能釋放壓力

現今瑜伽已成為廣受歡迎的健身運動，尤其受到眾多女性的青睞，許多人抱著減肥、雕塑完美曲線或減壓等目的積極投入練習。然而，作為一項有益健康的有氧運動，瑜伽絕不應只是女性的專利，男性同樣能從中獲益良多。

廣州市國民體質監測中心的專家指出，瑜伽練習不分男女，在其發源地印度，至少有六成瑜伽練習者為男性。瑜伽對男性緩解壓力、增強力量及改善體質都有顯著幫助，因此呼籲更多男性朋友加入「瑜伽大軍」。

醫學指導：廣州市國民體質監測中心副主任醫師鐘軍

瑜伽起源：最早其實是為男性設計

鐘軍介紹，最早的瑜伽修煉者是與社會脫離的，他們在喜馬拉雅雪山上攀爬、在恆河岸邊冥想，並不參與社會活動。直到20世紀，人們才逐漸意識到瑜伽對人體的益處，瑜伽才開始在普通人群中普及。

流傳至今，許多人選擇瑜伽作為健身方式，而這種方式似乎更受女性歡迎，甚至有人認為「大男人去練瑜伽不合適」。對此，鐘軍指出，從起源來看，這種運動最早正是為男性「量身定制」的。曾有瑜伽大師撰書強調：「傳統印度瑜伽並不適合每一個人，只適合男人，因為在遠古時代，瑜伽本來就是專為男人所設計的，尤其適合運動型的肌肉男。」

在印度，至少60%的瑜伽練習者為男性，而且真正的瑜伽大師也以男性居多；在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。「瑜伽練習是不分男女的。如果你被瑜伽動作表面的柔韌性所迷惑，認為這種運動只屬於女性，那麼對很多男性而言，無疑是一種損失。」鐘軍特別提醒長期處於亞健康狀態的職業男性，不應繼續徘徊在瑜伽殿堂之外，不妨嘗試盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸與伸展。

男性練瑜伽的三大好處

一、緩解過大壓力，恢復充沛精力

現代快節奏的工作和生活，加上社會賦予男性更多的責任與要求，使男人們承擔了過多的壓力。久而久之，容易引發一系列心理和生理上的病變，陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。瑜伽的一大好處，就是幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，讓身體恢復到精力充沛的狀態，從容對抗各種健康危機。

有些男性平時也會做一些運動，但往往運動過後身體無法完全放鬆，乳酸滯留在體內，致使身體某些部位出現痠痛感。相較之下，瑜伽動作舒緩、節奏慢，更強調呼吸的方法與讓身體進入平靜狀態，每個動作後都會有相應的放鬆，不會出現練習後身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益來自於放鬆——它激活了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。

二、塑造健美體形，力量與柔韌兼備

在現今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據自身狀況選擇適合的姿勢，配合呼吸，在自己的極限範圍內緩慢伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，做動作時也較在意姿態的優美；男性雖然對動作美感不太注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。

另外，瑜伽在初級階段對柔韌性要求較高，但越練到難度大的動作，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎不可能完成，男性卻能輕鬆做到。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還能給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛煉後，你會驚奇地發現，在體重減輕的同時，心態也已經迥然不同。

三、改善不良體質，調理內臟機能

許多男士由於經常參加各種應酬，導致身體肥胖，嚴重者更患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症。透過瑜伽的體位練習與呼吸練習，可以有效調理人體內分泌腺體的機能，擠壓按摩內臟器官，從而達到強健身體的效果。

小貼士：適合男性的三種瑜伽姿勢

1. 蝴蝶式

動作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏；手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起身。

功能：讓心情慢慢沉靜下來。

2. 船式

動作：雙腿併攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。吸氣，雙腿伸直離開地面約45度，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上延伸；呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊，面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾，保持均勻呼吸30秒至1分鐘。

功能：增強身體平衡力，強健背部；收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量；促進腸道蠕動，改善消化功能；增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。

3. 駱駝式

動作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀；臀部向前，大腿與地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起身。

功能：加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。