過分追求完美讓心理「沉甸甸」：完美主義者的焦慮成因與四大調適建議

不能容忍美麗的事物有所缺憾，是一種相當普遍的心態。然而，在追求盡善盡美的過程中，是否有人想過：當「完美」出現瑕疵時，自己能否淡定地接受這種不完美？

案例：凡事求完美的李靜

李靜（化名）凡事都追求完美，無論是工作、穿著、鞋子還是生活用品，都要求是最好的。對待工作，她竭盡全力做到「完美」，因此時常讓自己處於高度緊張的狀態；對待自己使用的物品，一旦出現瑕疵，她心裡就十分不舒服，甚至總有丟棄重買的衝動。其實，她也明白凡事有點缺憾才是最美的道理，但就是控制不了自己，結果把自己搞得非常痛苦和不安。

追求完美者易患焦慮症

心理學研究顯示，追求完美者期望毫無瑕疵的結局，其實是想把自己保護起來，免受他人的指責和譏諷。據廣州白雲心理醫院首席心理專家沈家宏介紹，凡事追求十全十美的人，因為要求自己所做的每一件事都完美無缺，所以把全部精力都放在事物上；從另一個角度而言，這類人具有很強的占有欲和控制欲，臨床上常稱之為具有強迫傾向。

過分追求完美的人，在某些事情未完成時，會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不自在。因此不論在任何情況下，他們都必須「今日事今日畢」，一旦碰到事情無法馬上做完，就會緊張萬分；倘若與別人一起做事，而對方不依照他的標準來做，他也會覺得如坐針氈。這類人往往更容易患上焦慮障礙。

追求完美是一種自我保護

完美主義者的最大特點是追求完美，而這種欲望建立在認為事事都不滿意、不完美的基礎之上。若進一步分析，有些渴望完美的人其實是出於自我保護的需要，但如果脫離了實際，就容易引發心理問題。

沈家宏指出，從另一個角度而言，過分追求完美會讓追求者陷入願望與現實的衝突之中。當願望與現實脫節時，完美主義者就會發怒和激動。此外，追求完美者通常以自我為中心，非常關注自己的健康狀況。當他們發現自己有任何身體症狀時，會非常緊張並立即採取各種醫療行為。一些輕微的不適，如頭痛、頸痠、腹痛等，也會引起他們對嚴重疾病的強烈恐懼，甚至可能發展成為嚴重的焦慮障礙。

重新評估自我能力，調整心態

沈家宏表示，完美主義本質上是一種自我強求，是對一種不可能達到的境界的強求。它永遠只追求結果，而全然不在乎過程，因此完美主義者身上所折射出的，就是為了結果而沒完沒了地自我折磨。以下提供四條調整建議，供追求完美者參考：

一、沒有最好，只有更好

病態的完美主義追求「最好」，合理的完美主義則追求「更好」。兩者的區別在於：後者的目標是現實且可以達到的，只要達到目標他就會滿足並快樂，既重視目標的達成，也重視過程；而前者的目標是不現實、無法實現的，而且每達到其中一個目標後，立刻又會出現一個新的更高目標，所以他永遠不會滿足。從某種意義上說，一味要求完美等同於關閉了進步的大門，因為一旦我們要求完美，我們就不可能再有進步和成長的空間。

二、重新審視和評估自己的能力

一個人的能力有大有小，我們不是萬能的上帝，所以要允許自己有所不能、有所不為。對能力之內的事，就全力去改變；對能力之外的事，就全然接受。如此一來，我們的內心才能獲得平安和快樂。

三、追尋自我強求的源頭

我們不可能人人都成為英雄，其實英雄也是凡人。完美主義追求的是一種英雄式的生活——讓自己時時強大、事事勝利。當然，這樣的強求並非天生，我們所有的自我強求大都源自早年父母對我們的要求。因此要徹底消除完美主義，可能要從接受他人開始，更重要的是從接受自己的父母開始。當我們能接受自己的父母時，就能接受自己；當我們接受了自己，便沒有了自我強求的土壤，沒有了土壤，完美主義自然就會枯萎消亡。

四、重新認識缺憾、失敗和瑕疵

完美主義實質上是對自我的不接納——不允許自己有陰影，只允許有光明面、好的一面、優秀的一面，目的是讓自己變得更理想、更強大，塑造一個美好的自我形象。然而我們會發現，追求完美本身已經讓我們變得不完美，這本身就是一個不小的缺陷，會讓我們陷入無法解脫的悖論。解決完美主義要從提高自信開始，而自我接受——尤其是接受自己的缺陷和不足——正是自信的起點。從另一種意義上說，不完美可能才是真正的完美。