過於追求完美反而連連出錯？心理學揭開完美主義的三大陷阱

「完美主義是一種流行病。」美國心理學雙月刊《今日心理學》（Psychology Today）如此形容當代的社會現象。誠然，加快的生活節奏促使人們精益求精，但過度的完美主義卻往往弄巧成拙——它不僅讓人陷入焦慮與沮喪，更可能成為通往成功之路上的絆腳石。

完美主義從何而來？

一方面，瞬息萬變的時代讓家長們倍感壓力，進而將這份不安轉嫁到子女身上。他們透過口頭訓過口頭訓誡、嘆氣、沉默和皺眉等方式，在不知不覺中塑造出具備完美主義性格的下一代。

另一方面，這種個性反而使人變得僵化，失去適應多變世界所需的靈活性，面對不確定的事物時特別容易焦慮。

完美主義者為自己設定的標準往往高不可攀，因此注定要承受無情的挫敗感，甚至長期沉浸在失敗前的擔驚受怕，以及失敗後的悲觀喪氣之中。

值得注意的是，高標準的人並不都是完美主義者。完美主義的關鍵在於過分擔心出錯——他們認為任何一次表現都是自己能力與形象的全部體現。「哪怕遇到地震，也絕不會不化妝就跑出去」，正是這種心態的寫照。

正因如此，他們總想方設法迴避或掩蓋錯誤，也因此很難從自身的錯誤和失敗中獲得成長。例如，一些運動員明明處於職業生涯的上升期，卻因無法承受犯錯的風險而早早引退。

其實，越是害怕出錯，就越容易出錯。心理學研究證明，過強的動機反而會讓運動員動作變形、使學生記憶力下降。

對出錯的擔憂還可能進一步演變成對自身行為的懷疑與不確定感，導致重複無意義的動作、反覆檢查已完成的任務——這些正是強迫症和廣泛性焦慮症的重要症狀。

耶魯大學心理學教授高蘭・沙哈（Golan Shahar）指出，完美主義者通常先入為主地認為自己比別人更能幹，因而對人際交往感到厭倦，容易對他人和社會產生挑剔、仇視甚至攻擊的心態。

古代詩人屈原的一生，就頗具完美主義的悲情色彩。他「懷瑾握瑜」，不屑與市井大夫為伍，自嘆「舉世皆濁我獨清」，最終對外界完全絕望，只得懷石沉江。

其實，「完美」與「優秀」是兩回事：前者懊喪於不成功，後者則懂得享受成功。如果「完美」已經成為你的束縛，不妨常常溫習「不完美」的好處：

首先，轉移注意力。當追求「最好」讓你疲憊不堪時，不妨暫停一下——看場電影、打場球，再重新審視快樂的真正所在。

其次，故意犯點小錯。一向妝容完美的你，可以試著素面朝天出門一次：別人嘲笑你了嗎？小看你了嗎？新的體驗往往能帶來新的思路，讓你發現世界遠比想像中寬容。