過度追求完美是種病態：心理學家剖析完美主義的健康陷阱

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不管對人還是對事，都高標準、嚴要求，力爭盡善盡美；即便做得非常出色，仍然無法滿意……這樣的人，堪稱「完美主義者」。然而，西方心理學家指出，過度追求完美其實是一種病態心理，不利於身心健康。他們建議，完美主義者應學會降低標準，適時放鬆自己。

完美，可能是種病態

2004年法國網球公開賽上，女將維納斯·威廉姆斯創下17場連勝的驕人戰績。她在賽後受訪時卻說：「我還不夠努力。有時候，我獲勝心切；有時候，我求勝心又不夠強。有時候，我不遵從教練指導；有時候，我不聽從自己的安排。我討厭在任何事情上犯錯，不僅是在球場上。」

可見，威廉姆斯不論在球場上還是生活中都追求完美，不容許自己有絲毫錯誤。有人認為，正因為她為自己設定了極高的標準，才能發奮圖強、屢創佳績，追求完美是她達成目標的健康動力。

「我並不這樣認為。」加拿大不列顛哥倫比亞大學心理學家保羅·休伊特說：「這些人往往忽略了完美主義者脆弱的一面，譬如沮喪、厭食和自殺。」

休伊特與加拿大多倫多約克大學心理學教授戈登·弗萊特自20世紀90年代起研究完美主義。他們發現，完美主義者雖有不同的表現形式，但無論哪種類型，都伴隨著各種健康問題，例如沮喪、焦慮、飲食失調等。

三種類型的完美主義者

第一種：自我要求型。這類人給自己設定遠大目標並努力達成，容易陷入自我批判、情緒低落。享譽國際的加拿大芭蕾舞演員克倫·凱因，職業生涯中演出超過一萬場次，但她在自傳中表示，只對其中大約12場較為滿意。此外，她對自己能力的第一感覺竟是失望。

第二種：迎合他人期望型。這類人總以為別人對自己有更高期望，於是不斷努力迎合。他們容易出現飲食失調，甚至產生自殺念頭；因為害怕給人留下愚蠢的印象，而不願嘗試新事物；當覺得別人的要求不合理或不公平時，只能默默壓抑悲傷或憤怒的情緒。為了在人前展現完美，他們從不請求他人幫助，所有問題都獨自承擔。

第三種：苛求他人型。這類人把高標準、嚴要求的對象擴展到其他人身上，要求他人也要十全十美。「他們把對自己的要求也強加給別人，覺得這樣才公平。」弗萊特說。這類人往往處理不好人際關係，婚姻也多半以失敗告終。

病者往往不自覺

「人們想在一些事情上表現完美，這無可厚非。」弗萊特舉例：「譬如在工作上，要想成為一名好編輯、優秀的外科醫生，就不能犯錯。但如果在生活的其他領域都要求完美，譬如家庭生活、外貌著裝、個人喜好等，那就可能出現問題。」

在很多人眼裡，「完美主義者」這頂帽子並不難看，認為追求完美才能達到優秀。事實上，追求完美和追求優秀是兩回事。

休伊特舉例說明兩者的區別：他的一名病人是大學生，長期情緒低落。這名學生希望自己在某些課程取得「A+」的成績，於是課後努力學習、課堂上表現出色，終於如願以償。但當休伊特一段時間後再見到他時，發現他更加沮喪，自殺傾向更為明顯。「他對我說，『A+』只是證明他多麼失敗——如果他很完美，根本不需要如此努力就應該得到這樣的成績。」休伊特說。

很多完美主義者自身也不覺得追求完美是一種病態。美國加州大學戴維斯分校的員工援助顧問艾麗斯·普羅沃斯特近期組織了一場針對追求完美衝動的治療活動。她表示：「他們對此深感自豪。社會對他們追求完美予以高度評價，從而堅定了他們繼續追求完美的信心。」

普羅沃斯特經常碰到一些具有強迫症狀的病例：有人無法忍受桌上雜亂無章，有人絕不把今天的工作留一半到明天，有人花大量時間不斷返工，只為達到自己設定的目標。這些其實已是苛求完美的病態表現。

自我檢測：你是否過度追求完美？

為了確定追求完美者是否接近病態邊緣，澳大利亞柯廷理工大學的心理學家制定了一份問卷，其中包括「我的一切都在掌控中，還是處於失控狀態？」「我與人相處非常好，還是非常糟糕？」等16個問題。專家們對252人進行調查，要求他們針對上述問題衡量自己的等級。結果顯示，受調查者選擇極端答案越多，就越說明他們過度追求完美，越可能遭遇心理健康問題。

追求卓越是好事，但若讓「必須完美」的想法綁架生活，換來的可能不是成就，而是無止境的焦慮與自我否定。適時放下過高標準，接納不完美的自己，才是真正的心理健康之道。