你是否常常一覺醒來，覺得整晚都在做夢，反而越睡越累？其實「多夢」往往不是單一因素造成，睡眠環境改變、心理壓力過大與身體病痛，都是常見的幕後推手。了解這些成因後，再搭配正確的睡眠習慣，就能有效提升睡眠品質。
睡眠環境的突然改變，同樣可能引發多夢。例如剛搬新家、初次住校時，許多人會出現一段時間的失眠或多夢現象。這屬於正常的適應反應，因為身體需要時間熟悉新的睡眠空間，通常度過適應期後，這種情況便會自然消失。
現代社會競爭激烈，不少人對工作與未來感到不安，深怕一覺醒來就失去飯碗。過重的心理壓力足以打亂正常的生活規律，讓大腦在夜間仍無法真正放鬆，多夢也就不足為奇了。學會釋放情緒、排解壓力，是改善多夢的關鍵。
當人生病時，生理與心理的防線都相當脆弱，容易受到外界不良刺激而引發多夢。此時首要之務是調養身體，良好的體能才能抵抗外界干擾；其次是調整心態，避免給自己施加過多心理壓力，身心同步照顧，睡眠才會逐漸恢復安穩。
不要輕易打破原有的睡眠習慣，每晚盡量固定時間就寢，讓生理時鐘穩定運作。
睡前不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或粗重的體力勞動；不妨到戶外散步，幫助身心放鬆。
睡前用梳子梳理頭髮，能使頭皮微微發熱，促進頭皮下血液循環，既可保護頭皮，也有助於更快入睡。
養成睡前以溫水洗腳的習慣，能促進下肢血液循環，有利於快速入眠；有條件的話，泡個熱水澡效果更佳。
內衣要乾淨、寬鬆，條件允許時可穿著寬鬆的睡衣；被褥應保持清潔並經常晾曬，維持乾燥與舒適，營造良好的睡眠環境。
有些人喜歡在壓力中生活、迎接挑戰，覺得那是一種愜意與滿足，但並非每次都有好運氣。壓力累積過多，會讓人喘不過氣，久而久之便會損害身心健康。適時放下不必要的負擔，才是善待自己的方式。
健康包括身體與精神兩方面。若自覺心理壓力過大，可以尋求心理醫師協助，找出解脫良策。遇到不如意的事情時，可透過運動、閱讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式宣洩不愉快的情緒，也可以找適當的場合大聲喊叫或痛哭一場，讓情緒有出口。
無論罹患何種疾病，意志與毅力都至關重要。從古至今，患者能夠康復，往往是在建立十足信心的前提下，再配合醫師的合理治療。俗話說得好：「寧可長窮了相，不要長窮了命」，可見疾病對人的打擊之大。把心放寬、心胸豁達，是對抗疾病的最佳手段之一。因此，面對身體上的病痛，應積極樂觀地調整心態，放鬆心情、配合治療。
多夢雖然惱人，但只要找出背後的原因，對症調整生活習慣與心態，搭配規律作息與放鬆技巧，就能逐步找回一夜好眠。
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