現代人為什麼常喊累？三大疲勞類型解析與20項自我檢測

「唉，累死我了！」無論走到哪裡，你都可能聽到這樣的感嘆。事實上，幾乎每個人都有過類似的體驗，只是程度不同罷了。

令人費解的是：現代科技日新月異，體力勞動日漸減少，為什麼勞累感反而成為現代人的普遍感受？原因究竟何在？

疲勞的三種類型

保健專家將勞累分為以下三種類型：

一、體力性疲勞

多見於體力勞動者，由繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。此時全身肌肉處於高度緊張狀態，產生大量代謝廢物（如乳酸、疲勞毒素等）堆積於體內，並隨血液循環到達全身（包括大腦）。表現為手腳酸軟無力、全身體能明顯下降。

二、腦力性疲勞

主要見於腦力勞動者。長時間進行複雜的腦力勞動會大量消耗能量，導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱腦細胞的正常功能。常見表現包括頭昏腦脹、記憶力下降、注意力渙散、失眠多夢等。

三、心理性疲勞

這是現代生活中高強度緊張感與壓力所造成的。超負荷的精神負擔使心理處於混亂與不安寧的狀態，出現情緒沮喪、抑鬱或焦慮等症狀。

不難理解，雖然科技發展不斷減輕人們的體力負擔，但現代社會日趨激烈的競爭卻不斷增加人們的精神負荷，因此心理性疲勞的人越來越多。這種疲勞比體力性或腦力性疲勞症狀更重、危害更大，消除起來也困難得多。

自測疲勞程度：20個警訊

專家提出以下信號，作為判斷你有無疲勞以及疲勞程度的參考：

• 早晨不想起床，即使勉強起床，也是渾身倦意。
• 工作或看書老開小差，寫文章差錯連連，注意力難以集中。
• 說話懶言懶語，少氣無力。
• 不願與同事交談，回到家後也常常默不作聲。
• 總想伸懶腰、打哈欠，睡眼惺忪。
• 懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
• 公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。
• 喜歡躺在沙發上並把腿抬高，才感覺舒服些。
• 四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。
• 食慾差，不思茶飯，厭油、噁心。
• 時有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。
• 經常腹脹、腹瀉或便秘。
• 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。
• 不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。
• 經常頭痛、頭暈、耳鳴。
• 易患感冒，且患感冒後遲遲不癒。
• 不明原因的消瘦，體重逐漸下降。
• 脾氣變壞，愛發火，煩躁不安。
• 性生活障礙，性慾減退。
• 女性月經不調，或者提早閉經。

針對上述20條信號，你不妨來個「對號入座」：

• 若有2至3項符合——表示輕度疲勞；
• 若有3至4項符合——表示中度疲勞；
• 若有5至7項符合——表示重度疲勞，並提示你可能患有潛在性疾病；
• 若具備8項以上——幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣，應盡快到醫院檢查治療，不可延誤。

七大策略助你擺脫疲勞

以下策略對減輕或消除疲勞，特別是心理性疲勞大有裨益：

1. 按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內各器官固有的生理節律。人體內的生物鐘約有100多種，在大腦的統一指揮下協調各器官功能，並規範著人的活動，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個人只有按照自身的節律安排作息，不可違反或干擾這種節律。

例如：晚上10點準時上床入睡；早上6點左右起床；7點進早餐；9至11點精力充沛、記憶力強，是工作或學習的大好時機；下午1至3點體溫下降、荷爾蒙水平趨弱，人需要放鬆，最好午睡半小時；下午3至5點是繼上午之後的另一個精力與體力高峰期；6點進晚餐；晚上7至9點記憶力最佳，是一天中第三個學習或工作的黃金時段；10點又到該入睡的時候了。如果你反其道而行之——晚上熬夜、中午不睡午覺、三餐不定時，則會整天昏昏沉沉、疲憊不堪。

2. 主動休息

休息是消除疲勞、恢復精力的有效補償方式，但何時休息很有講究。大多數人在工作或學習累了才休息，這其實不利於健康。道理很簡單：當已有勞累感時，體內產生的代謝廢物——乳酸、二氧化碳、水分等已積累較多，短時間休息不可能完全消除這些廢物，解決不了問題。如果在尚未產生勞累感時就休息，體內積蓄的代謝廢物較少，很快即可清除，保健效果最佳，保健專家稱之為「主動休息」。主動休息能發揮和調節全身器官功能、增強機體免疫水平與抗病能力，清除各種致病隱患，是防範體力性疲勞與腦力性疲勞的「靈丹」。

3. 科學進餐

人的精力與體力的能量來源是食物，科學進餐能從根本上防治疲勞症。不吃早餐或吃得太少是絕對錯誤的做法——到了上午10點左右便免不了疲倦，這是因為血糖降低，而身體和大腦都要依賴血糖維持活力。要想上午精力充沛，須吃糖分低而蛋白質含量高的早餐，午餐也應如此。切記多吃甜食並不能增加體能，反而可能使精神更差。

若為女性，還應考慮是否缺鐵，宜多安排動物肝臟、血以及蛋類、紫菜等高鐵食物。另外，當出現疲勞感時，宜增加蔬菜、水果、奶類等鹼性食物，以中和體內過多的乳酸；不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代謝產物而加重疲勞感。腦力勞動者還可在三餐之外吃點巧克力，及時提高血糖濃度，防止腦細胞活力因血糖下降而衰退，導致腦疲勞。

4. 主動求樂

疲勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等同樣使人精力衰竭，心理性疲勞就是如此。南斯拉夫醫學博士波卡斯奉獻的「錦囊」是多笑。他認為笑是最佳的「精神鬆弛劑」，10分鐘大笑能使人全身放鬆45分鐘；男子每天應笑14至17次，女子應笑13至16次。當然，這種笑應發自內心、自然坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品及富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。

5. 堅持運動

運動醫學專家認為，要保持持久旺盛的精力，需要經常運動以增加體能儲備。每周散步4至5次、每次30至45分鐘，或每周進行3至4次溫和的戶外活動、每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更為疲勞，這正說明機體需要調整；堅持一段時間後便會慢慢適應，體能逐漸增加，抵抗疲勞的能力也會得到強化。

6. 常做深呼吸

學習或工作之餘，可選擇一處空氣清新的地方做深呼吸：吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續5至10分鐘即可。此法可以緩解緊張情緒，並增加大腦所需的氧氣。

7. 留出機動時間

產生心理性疲勞的另一個因素是滿負荷的工作安排，可以通過提前計劃來解決。每天在自己的時間表中留出半小時，利用這段時間打電話、瀏覽信件、和朋友交談等，讓自己獲得喘息的空間。