情緒緊張怎麼辦？7大居家護理方法助你有效紓解壓力

科學研究已證實，心臟病等多種疾病的發生，與工作緊張和精神緊張有著密切的關係。因此，當感到緊張時，應及時採取家庭護理方法加以消除或緩解，以免長期累積影響身心健康。以下介紹七種實用的紓解緊張的方法：

一、認清自身能力，合理規劃生活

應清楚地了解自己的能力，讓生活在自己的跑道上奔跑，而不是在快速跑道上奔跑。不妨制定三份清單：必須做的、想要做的，以及既不必須又不想做的。在餘下的生命中，應完全放下第三類事情，減少不必要的心理負擔。

要學會排除內心的消極因素，鍛鍊自己的情緒管理能力，隨時避免作出感情上的過度反應。當平靜地表達不快就能傳達你的意圖時，又何必大發雷霆呢？保持理性溝通，往往比發怒更有效。

在一間安靜的房間裡，舒適自在地閉上眼睛，進行均勻呼吸（腹式呼吸效果更好），並排除雜念。每次15分鐘，一天進行2次，能有效平穩情緒、緩解緊張。

每週至少運動3次，每次20分鐘，並將強度控制在最高心率的75%。計算方式為：
最高心率 = 250 − 年齡
例如：40歲的人，最高心率為210，其75%即為158，這就是40歲人士的理想鍛鍊心率。鍛鍊項目和方式建議先請教醫生後，再逐步開始。

避免體力和腦力過度消耗的最好方法，就是擁有適宜的閒暇時間。對於廢寢忘食的工作者而言，更應適時停下工作稍作休息，這將使你受益；否則，長期透支必將危及你繼續勝任繁重工作的能力。

飲食應以維持正常體重為目標：限制脂肪攝取，使其不超過每日攝入熱量的30%；多用穀類等食物和麵包代替脂肪與糖；攝入適量的鹽分，並養成吃好早餐的習慣。

戒煙是增進健康的最好辦法之一；同時減少飲酒和咖啡，也能避免引起精神高度興奮和緊張不安。

總之，情緒緊張是可以透過日常生活中的自我調節來改善的。只要持之以恆地實踐以上方法，就能有效降低緊張情緒對健康的威脅，遠離心臟病等相關疾病。