高考心理調適全攻略：四大實用策略助你增強自信、決勝考場

隨著中考、高考的臨近，許多考生開始感到緊張與壓力。如何在最後階段調整好心態，以輕鬆自信的狀態走上考場？記者就此專訪了海南省中小學心理健康教育學會常務副會長、國家二級心理諮詢師張開基老師。針對考生常見的心理困擾，張老師提出了四種切實可行的應考心態調整策略。

策略一：善用心理暗示，增強自信心

張開基指出，良好的自信是提高中高考成績的基礎，也是考生備考及以最佳狀態應考的前提。然而，經過幾輪高強度複習以及多次測驗、模擬考試之後，部分考生容易出現信心不足的情況。因此，「相信自己」是中高考成功的前提和基石。

他介紹了三種自我訓練自信的方法：
1. 積極暗示：告訴自己「別人能考好，我也能考好；別人考不好，我照樣能考好」；
2. 以積極信念取代消極信念，避免陷入自我否定；
3. 主動與老師溝通，將內心的擔憂傾訴出來，獲得支持與幫助，從而強化自信。

張老師表示，期望值過高會加重考生的焦慮、自卑與挫折感；期望值過低，則不利於調動積極心態，難以進入最佳應考狀態。只有制定合理的期望，才能增強自信心，最大限度地發揮自身潛能。

他舉例說明：去年有一名考生考前焦慮、心神不安，經諮詢發現，原因在於其高考目標定得過高——非中山大學不可，因而產生嚴重的考前焦慮。後來，這名考生在心理老師和班主任的幫助下，正視現實、適當調低期望目標，最終順利考上中山大學。

中高考臨近，各校都會組織模擬考試。模考結束後，有些考生過分關注自己的成績，尤其是年級排名，往往因此產生焦慮和不安。

對此，張老師建議考生以樂觀的情緒對待中高考。無論考前還是考中，都應保持平常心，不互相攀比、不只盯著排名。模考後的重點應放在查找原因、查漏補缺上。這樣心情自然穩定，也不易因某一科目的失誤而影響後續科目的發揮。不妨把六月看作「難忘之月、豐收之月、戰勝自我之月」，輕裝上陣，充分發揮。

張開基提醒，考前10天要學會適當放鬆，例如聽音樂、看電視等。晚上睡前不要喝刺激性飲料，不看大喜大悲或過於緊張的故事片；即使出現暫時的失眠，也不必過分擔心。

此外，還要提前調整生物鐘。中高考的考試時間為每天上午9點至11點、下午3點至5點，考生最好讓自己的精力在這些時段處於最佳狀態，才有利於臨場發揮。

同時，要合理安排飲食品種，多補充易消化的高蛋白食品，並注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發疾病，確保以健康的身體和良好的狀態迎接考試。