高考落榜生自我調節10大招：走出陰影、重拾信心

每年高考放榜之際，總是有人歡喜有人愁。多年寒窗苦讀，只為金榜題名，一旦落榜，無疑是沉重的打擊。然而，高考並非人生的終點，學會自我調節，才能盡快走出陰影、重新出發。以下十種方法，幫助落榜生調整心態、重拾信心。

一、直面現實，以實事求是的態度看待高考

每年都有數以百萬計的考生與大學校門失之交臂，你只是其中之一。過度的沮喪和無節制的自責解決不了任何問題，唯有勇敢面對現實，才有可能擺脫落榜的陰影，走出心理的低谷。同時，要客觀評價自己的考試成績，不抱不切實際的希望與企求，不把幻想當現實。其實早在考前就應做好「考上」與「落榜」兩手準備，如此一想，便能減輕落榜帶來的心理衝擊。

二、全面辯證地看問題，正確評價自己

學會用全面、辯證的眼光看待事物，既要看到陰暗面，更要常看到光明面。身處挫折之中時，不要淪為不良情緒的奴隸，而應善於用意志控制自己朝積極的方向思考。要堅信「太陽每天都是新的」，也許明天就會有奇蹟出現。

高考並不是生命的全部，上大學也並非唯一的成功之路。據悉，對近年國內有重大貢獻的四百名人員進行調查發現，靠自學成才者佔54%，有些大學教授、副教授當年也曾是高考落榜生。誠然，這並不是說上大學沒有必要，而是提醒落榜生應根據自身條件，或刻苦自學，或繼續努力來年再考。

三、適度宣洩悲觀情緒，減輕心理壓力

宣洩是減輕心理負擔的有效方法。落榜者的心理壓力源於情緒的緊張波動，因而恰當的宣洩具有緩解精神壓力的功效。俗話說：「有苦你就訴，有淚你就流」，放鬆自我，千萬別憋著。找個合適的時間、地點和對象，向朋友、師長傾訴衷腸；如果想哭，就放聲大哭一場；或者乾脆把苦惱、憤恨統統寫在紙上，然後撕個粉碎。家長和親友也要理解、支持孩子發洩完不良情緒，讓其自然回歸平靜。

四、主動與親友交心談心，交流思想

落榜之後，如果感到心情壓抑，可以向家人或親朋好友傾訴傷腦筋的事，說出心中的不快，把內心的壓抑、不滿和隱痛釋放出來，從而減輕思想負擔，達到心理上的平衡。

五、積極自我暗示，走出陰影

倘若你總是貶低自己、罵自己無能，再看看鏡子中憔悴的面容，只會愈發責備自己，陷入惡性循環。此時應該放鬆微笑，勇於承認現狀，每天從睜眼開始就對自己說：「我今天的心情很不錯。」還可以把「勝人者智，自勝者強」等激勵人心的話語貼在醒目位置，幫助自己振作起來。

落榜生产生心理問題，是因為目標與結果產生了衝突，從而誘發挫折感。落榜者應有意識地控制波動的情緒，以樂觀、堅強的積極態度面對落榜，使自身心態保持平衡。從心理學角度來說，一個人以自信、堅強、樂觀的精神面貌面對生活，有助於正視挫折與失敗，及時調整心態，從失敗的陰影中走出。

六、學會關心別人，在給予中尋求安慰

很多學生認為父母多年來對自己寄予厚望，最後卻榜上無名，感到愧對父母親人，產生負疚感，總覺得自己是最笨、最冤的，生怕別人看不起。其實不然，在這種情況下，需要安慰的不只是你自己，還有許許多多和你一樣的同學——他們同樣承受著巨大的心理壓力，也需要得到關心。如果你主動與他們交流，通通電話、傳傳簡訊，安慰他們，同樣地，你自己也會得到更多的關心和安慰。

七、轉移注意力，培養興趣愛好

長時間沉浸在落榜的失落中，只會讓負面情緒不斷放大。不妨暫時放下煩惱，去做自己喜歡的事情：聽音樂、閱讀、旅行、運動，或學習一項新技能。當注意力轉移到有意義的活動上時，心情會逐漸開朗，也能在過程中重新發現自己的價值與可能性。

八、保持規律作息，堅持適度運動

心理狀態與身體健康息息相關。落榜後切忌日夜顛倒、暴飲暴食或借酒消愁。保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，例如慢跑、游泳、打球等，能促進大腦分泌令人愉悅的物質，有效緩解焦慮與抑鬱情緒，讓身心逐步恢復活力。

九、理性規劃未來，探索多元出路

落榜並不代表人生就此止步。待情緒平穩後，應及早思考下一步的方向：可以選擇復讀再戰，也可以報考高職院校、參加成人高考或自學考試，亦可學習職業技能、直接就業累積經驗。條條大路通羅馬，找到適合自己的道路並堅定走下去，同樣能成就精彩人生。

十、必要時尋求專業心理援助

如果長時間無法擺脫低落情緒，出現失眠、食慾不振、自我封閉等狀況，且已影響正常生活，切勿諱疾忌醫。及時向學校輔導老師或專業心理諮詢機構求助，透過科學的心理疏導，能更快地走出困境，恢復身心健康。

結語

高考只是人生路上的一個驛站，而非終點。一次落榜，不代表永遠失敗。願每一位落榜生都能接納現實、調整心態，在人生的下一個路口，遇見更好的自己。