身心健康的八大秘訣：科學研究證實的長壽之道

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健康的關鍵是什麼？良好的基因，以及避免吸菸、酗酒和高膽固醇等危險因子固然重要，但它們並非全部的答案。許多科學家認為，我們還應該培養健康的個性、品格與生活習慣，才能長久保持良好狀態。最新研究表明，每個人都能為自己做到以下八件事，讓外貌與心理保持年輕，享受健康長壽的人生。

一、營造友愛和諧的家庭氛圍

以色列針對一萬名男性進行的調查顯示，高風險心臟病患者出現胸痛的可能性是低風險患者的二十倍。但令人費解的是，有些同時患有高膽固醇、糖尿病和高血壓的患者，卻始終沒有發展到胸痛階段。一個可能的解釋是：他們有一位深愛並支持自己的伴侶。

幸福的婚姻能保護健康；相反地，不和睦的家庭則有損健康。美國俄亥俄州立大學對新婚夫婦的研究發現，遇到矛盾就憤怒敵對的夫妻，比以同情和幽默化解衝突的夫妻心跳更快、血壓更高，而且爭吵後的憤怒情緒還會抑制雙方的免疫系統長達二十四小時。

二、及時接種疫苗

在美國，每年有五萬至七萬名成年人死於流感、肺炎、B型肝炎併發症等疾病，而這些疾病大多只需簡單接種疫苗就能預防。很多人誤以為流感疫苗會引發疾病或根本無效，但事實上，流感疫苗使70%至90%的年輕人免於患病，並大幅降低中老年人住院和死亡的風險。此外，美國公共衛生服務部建議六十五歲以上老人、心肺功能不佳者及免疫力較弱者接種肺炎疫苗，接種者中有60%成功預防了疾病。

三、做合群且關心他人的人

史丹佛大學醫學院的一項研究顯示，轉移性乳癌患者中，每週參加康復小組活動的婦女，比獨自接受治療者多活了一倍時間。《健康的快樂》作者索伯爾博士指出：「缺乏社會支持就像吸菸和缺乏運動一樣，也是不利健康的危險因素。」加州阿拉米達縣的研究也發現，與他人聯繫最少的成年人，最可能死於心臟病、腦血管疾病、癌症等疾病。

紐約州東米道地區的費倫特先生，在妻子去世後整天待在家裡。「我做了心臟外科手術，傷口縫合處一直疼痛，還不斷感冒。」他說，「孩子們都長大成家了，難道我就這樣孤獨地死去嗎？」後來他參加了為喪偶者組織的小組，健康狀況明顯改善。「我現在擁有這麼多快樂，沒時間生病。我相信是這個小組救了我的命。」

即使沒有朋友幫助，你仍能透過幫助別人獲得健康的回報。一項針對三千三百名志工的全國性調查發現，幾乎所有人都表示享受到了助人的快樂；90%的志工認為自己比同齡人更健康，許多人還反映壓力減輕了，腰痛、頭痛，甚至關節炎、氣喘和潰瘍都得到緩解。「每次幫助別人時，我都會獲得一種情感和身體上的激動，感覺像在飛一樣。」

四、不要吝嗇睡眠

當你忙於娛樂或努力工作時，容易忘記身體也需要休息。每晚七至九小時的適量睡眠，會讓你容光煥發、心情愉悅。史丹佛大學睡眠失調研究中心的季米洛博士說：「如果睡眠不足，你會感到疲勞和沮喪，生活在你眼中將是一片陰暗。」充足的睡眠還能延年益壽——加州衛生服務部的研究發現，每晚只睡六小時或更少的人，死亡率比睡滿八小時的人高出70%。

五、細心傾聽身體的呼聲

身體經常以疼痛、抑鬱以及所謂「直覺」的模糊感受等方式與你對話，請給予充分重視。

華盛頓市聯邦路的董薩娜女士三十歲時就「知道」自己的右乳房出了問題。儘管早期乳房X光檢查結果完全正常，她仍未忽視身體發出的信號。直到看了第三位醫生，她的直覺才終於獲得證實：右乳房有晚期癌腫瘤，左乳房也有癌症前期病變。由於年輕、乳腺組織緻密，腫瘤在X光片中難以清楚顯現。她接受了乳房切除手術，如今三十五歲，一直平安無事。《心理情感疾病學》雜誌的一項研究發現，重視身體信號的人比忽視自身感受的人更不容易生病。所以當身體以某種症狀向你發出信息時，一定要認真對待。

六、熱愛你的工作

對工作不滿帶來的壓抑，會讓你看起來精疲力竭、垂頭喪氣，還可能引發多種疾病。西北國家人壽保險公司的一項研究發現，從事高壓力工作的員工中，有一半經常患頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎。華盛頓成人開發中心主任勒比爾先生也有類似觀察：「工作日人們常腰痛、頭痛或胃部不適，一到週末這些症狀就『神祕地』消失了。」加州大學的研究人員更發現，有十年工作壓抑史的人，患結直腸癌的風險比熱愛工作者高出五倍以上。

芝加哥大學心理學家契克森米哈伊認為，工作必須提供挑戰性和多樣性，但他補充說：「無論工作是否具有多樣性，關鍵仍在於人對工作的主動投入，而非實際的工作條件。」

七、多享用地中海式飲食

儘管許多研究已證實地中海飲食的益處，但尚無人確切知道是哪些成分使其有益健康。可能是因為這類食物富含穀物、新鮮蔬果，牛羊肉含量低，並含有大量大蒜，有助於提高「好」的高密度脂蛋白膽固醇（HDL），降低「壞」的低密度脂蛋白膽固醇（LDL）。

橄欖油同樣能降低有害膽固醇。哈佛大學公共衛生學院流行病學與營養學教授維利特認為，橄欖油確實可能有益健康，尤其是用它取代飽和脂肪之後。

八、信仰有益健康

越來越多的證據顯示信仰與身體健康相關。二十二項研究的綜合結果發現，經常參加宗教活動的人，罹患高血壓、心臟病、肺結核和子宮頸癌等疾病的比率較低。科學家們尚不能確定原因。東維吉尼亞醫學院的利文先生解釋：「虔誠的信仰可能促進了更健康的生活方式，緩解了緊張和抑鬱，提供了社交支持；也可能是希望和樂觀以某種方式支持了免疫系統。」

結語

強健的身體是保持外貌與心理年輕的關鍵，它需要的不只是遵循一套刻板的規則，更是達到豐富、充滿希望、有樂趣且有愛的精神狀態。科學家們越來越多地證明了鋼琴家魯賓斯坦的話是對的：「如果你愛生活，生活也會愛你。」魯賓斯坦活到了九十五歲。