蟻族異鄉過年難免孤單 心理專家傳授調節思鄉情緒的實用竅門

所謂「蟻族」，是指大學畢業後收入偏低的聚居群體。他們往往因就業困難或工作不理想、囊中羞澀，而聚居在城市的城鄉結合部。之所以被稱為「蟻族」，是因為這個群體與螞蟻有許多相似之處：高智、弱小、群居。

每個人都有心理依戀的需要

新年將至，被歸類為弱勢群體的「蟻族」，因為工作需要、交通不便、買不到車票等客觀因素，不少人選擇不回家過年。然而每逢佳節倍思親，看著周圍的人為回家團圓而忙碌，獨在異鄉的「蟻族」該如何克服內心的孤獨、抵住壓力，順利度過這個春節呢？

心理諮詢專家韋志中介紹，每個人都有心理依戀的需要，其中包括兩性之間的性心理依戀、血緣的親密依戀，以及社會中人與人相互支持和認同的社會心理依戀。在這三種依戀中，血緣的心理依戀最為原始。遠在他鄉的遊子回到故鄉、見到父母與親人，正是對這種依戀最好的滿足。

出門在外艱難打拼的人，大多時候會用理性壓制內心最原始的需求，但越壓抑反而越想家，心情也容易越沮喪。孤獨感雖然難纏，卻並非不可擺脫。北京師範大學發展心理研究所教授申繼亮指出：首先，孤獨者要意識到自己的孤獨感與自身一些不恰當的想法和預期有關；其次，要對自己的工作和生活進行有效調節，例如多與朋友同事溝通交流、把每天安排得充實一些、轉移注意力，不要讓自己有空胡思亂想，陷入無限的孤獨悲傷之中。

調節孤單心情有竅門

具體該如何調節？專家給出了以下幾點建議：

一、做個假日勞逸計劃表

一個人在外過年，心裡確實不好受。建議採用轉移注意力的方法來緩解想家情緒：好好計劃一下春節假期每天要做什麼、怎麼過——安排幾天學習充電、幾天處理工作事務、幾天和同事朋友聚會吃飯，讓假期充實起來，自然就沒空孤單了。

把精力集中在工作上，既能減輕想家的程度，又有利於提升業務水平；同時應盡早與新集體、新朋友建立情感聯繫，多與他們交流，盡量避免一個人獨處。此外，不妨找幾個同樣不回家的老鄉聚一聚，一起說說家鄉話、唱唱思鄉歌曲、做做家鄉菜，也能有效緩解想家的情緒。

二、想想不回家的好處，達到心理平衡

換個角度思考，也有助於自我安慰。例如，有些單位在節假日會給加班職工支付更高的工資；再想想春節車票一票難求，好不容易回到家，還要發愁回程車票怎麼辦；況且自己與父母的離別只是暫時的，日後仍有團聚的機會。這樣一想，心裡便容易平衡許多。

三、把住處裝扮出「年味」

俗話說觸景生情，過年期間回不了家的人，往往因看到周圍熱鬧的過節氣氛，而自己回到住處卻冷冷清清，這種強烈的反差很容易讓人更想家，更覺淒涼。因此，不妨把自己的房子裝扮出「新年味」，貼貼春聯、掛掛燈籠。這樣不僅能起到很好的心理安慰作用，也淡化了「異鄉客」的身份色彩，讓自己感覺和周圍的人一樣，都在做著與過年有關的事情，還能避免冷清的環境加重思鄉情緒。

四、通過短途旅遊換個心情

旅遊是很好的放鬆方式。心理諮詢專家韋志中表示，換個環境就能換個心情，可有效緩解壓力、疏導不良情緒。如果預算有限，可以來一趟簡單的短途遊，去郊外有山有水的地方，呼吸新鮮空氣、親近大自然；或者去逛逛廟會、花市，在人多的熱鬧場合裡，心情也能得到放鬆。