學會調節心情，遠離「表情暴力」——負面表情傷人又傷己

現代生活節奏越來越快，工作壓力也日益沉重，許多人不知不覺累積了大量負面情緒。當這些情緒透過表情流露出來——經常唉聲嘆氣、眉頭緊鎖、焦躁不安、整天擺著一張「苦瓜臉」——久而久之，人際環境便會變得壓抑苦悶，形成所謂的「表情暴力」。

什麼是「表情暴力」？

「表情暴力」是指透過冷漠、憤怒、悲傷、猜疑等負面表情，對他人造成的間接心理侵犯。專家研究指出，「表情暴力」多出現在35歲至45歲、工作壓力較大的中年人家庭中。在鋼筋水泥構築的現代都市裡，人們習慣把溫暖的心包裹起來，充滿戒備與懷疑；而當我們看到別人「表情不好」時，自己的心情也會不知不覺受到影響。

「表情暴力」的影響：傷人又傷己

在職場上，「表情暴力」會令工作效率下降、人際關係緊張；在家庭裡，則會讓夫妻關係出現裂痕，甚至導致家庭危機。而對「表情暴力」的製造者而言，若負面情緒無法及時紓解發洩，長期壓抑更可能「憋出內傷」。因此可以說，「表情暴力」傷人又傷己，有百害而無一利。

如何調節心情、紓解負面情緒？

要遠離「表情暴力」，關鍵在於學會調節自己的心情。心情不好時，不妨試試以下方法：

• 做幾次深呼吸，眺望遠方，讓情緒慢慢平復；
• 喝點水、做做眼保健操，舒緩身心的緊繃感；
• 與久未聯絡的朋友打個電話聊聊天，傾訴心中煩悶。

切記，千萬不要在家人或同事面前表現出消極、冷淡的態度。

當身邊的人心情不好時，你可以這樣做

如果是自己的家人或同事心情低落，不妨給對方一個擁抱，或輕拍其肩膀，在不經意間講個笑話調節氣氛，也可以約好下班後一起吃飯、唱K歌，幫助對方走出負面情緒。

總之，即便無法時刻保持陽光燦爛的笑容，也請盡量不要用「表情暴力」傷人傷己。哪怕只是保持一顆平和淡定的心，也足以讓自己與身邊的人感受到更多溫暖。