吸煙對人體健康的危害眾所周知，許多煙民都曾萌生戒煙的念頭，但不少人最終卻以失敗告終。其實，戒煙成敗的關鍵往往在於是否找對了適合自己的方法。以下整理出十個實用的戒煙小竅門，幫助你提高成功率，順利擺脫煙癮。
緊張的工作狀況是你吸煙的主要誘因嗎？如果是，不妨拿走身邊所有的吸煙用具，改變工作環境與工作流程。可以在工作場所準備一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，並增加幾次短暫的休息時間，到室外活動幾分鐘，讓身心放鬆下來。
戒煙後體重往往會明顯增加，一般約增加5至8磅。這是因為戒煙會使人体新陳代謝的基本速度下降，同時人們常以進食來替代吸煙。應對方法是加強運動量，加速新陳代謝；零食最好選擇無脂肪的食物，並多喝水，避免胃部空虛引發食慾。
明確戒煙目標，主動改變與吸煙相關的工作環境和舊習慣，時刻提醒自己不再吸煙的決心。要相信：只要堅持幾天，味覺和嗅覺就會明顯好轉，這正是身體開始恢復的信號。
戒煙後的重要任務之一，是在受到引誘時找到不吸煙的替代方式：例如做一些技巧類遊戲讓雙手忙碌起來、透過刷牙讓口腔產生不想吸煙的味道，或透過愉快的交談轉移注意力。如果你習慣每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，不妨將早晨的咖啡改為茶。
一些過去曾吸煙的人有過「戒煙打賭」的成功經驗。這種方法的效果之一是公開承諾戒煙，藉此爭取朋友和同事的支持與監督，增強自己堅持下去的動力。
剛開始戒煙時，要盡量避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加聚會，而出席者大多吸煙，那麼至少在戒煙初期應婉言拒絕，直到自己確信已經沒有煙癮為止。
經常運動能提升情緒、沖淡煙癮。體育鍛煉可以使緊張不安的神經平靜下來，還能消耗熱量，可謂一舉多得。
煙灰缸、打火機和香煙都會對戒煙者產生心理刺激，勾起吸煙的慾望，應該把它們統統扔掉，徹底斷絕念頭。
尤其在戒煙初期，可以花些時間從事能帶來樂趣的活動，轉移對吸煙的注意力。晚上不要像往常那樣守在電視機前，可以去按摩、聽音樂、上網瀏覽，或與朋友通電話聊天。
戒煙後又吸煙並不等於徹底失敗，吸了一口或一支煙也不代表「一切都太晚了」。關鍵是要仔細分析重新吸煙的原因，總結教訓，避免日後重蹈覆轍。
既然有這麼多行之有效的戒煙方法，何不從今天開始嘗試呢？只要找對方法、持之以恆，成功戒煙並非遙不可及！
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