宅男宅女當心！長期「宅」在家恐致抑鬱症，三大健康隱患與改善對策全解析

「宅」生活的心理隱患：小心社交恐懼症找上門

如果「宅」只是你的工作與生活方式，本身並不算不健康。然而，這樣的獨居生活過得久了，就需要提高警覺——別讓這種生活方式演變成「社交恐懼症」，變得封閉、害怕與外界社會接觸，甚至引發抑鬱情緒。

如何化解「宅」的心理隱患

一、與社會保持適度互動

選擇宅生活的人，應安排固定時間與外界接觸：約朋友見面、外出購物，而不是凡事都靠網購解決。此外，多做運動、有空出外旅遊、培養自己的興趣愛好，都是維持身心健康的良方。

二、保持規律的生活習慣

長時間待在家中，容易導致生活節奏混亂，埋下健康隱患。年輕的宅人身體各項機能較完善，短期內或許察覺不到異樣，但久而久之，後果會漸漸浮現。因此，即使能完全自由地安排自己的生活，也要維持一定的作息規律，並每天保留外出活動的時間，接觸室外的新鮮空氣。

宅人最該避免的三種狀況

1. 日夜顛倒

由於沒有上班或學習的時間限制，宅男宅女們經常日夜顛倒，想睡就睡、睡夠就醒，沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂，容易出現頭暈、情緒波動大等症狀。

建議：既然沒有準時上班的壓力，要求自己每天六點準時起床確實不太現實；晚一點入睡、晚一點起床並非不可。但無論幾點起床，最好建立屬於自己的生物鐘與作息習慣，而不是亂成一團，這樣內分泌才會恢復正常。

2. 三餐不定

宅人們三餐不定時，還經常以快餐食品、零食果腹。長此以往，腸胃容易受傷害，出現營養不良、微量元素缺乏等症狀；再加上快餐食品常含防腐劑，長期食用可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統疾病。

建議：飲食上要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素與蛋白質，保持營養均衡。胡蘿蔔和動物肝臟有助護眼；深色蔬菜如紫色花椰菜，則有助清除氧自由基——氧自由基正是造成疲勞的原因，因此也能幫助消除疲勞。

若消化不良，可用淮山藥、薏米煮湯喝，或以10克炒山楂泡水代茶飲；若感覺胃脹，可用春砂仁煮瘦肉幫助消化。便秘的人應多吃高纖維食品，例如芹菜、香蕉，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯；若排便時有無力感，可在基礎上再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效，五指毛桃可補氣，均能改善便秘，但切不可依賴瀉藥類藥物。

3. 死守電腦、缺乏運動

長時間守在電腦前、長期保持姿勢不變，容易引起肢體關節不適，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指痠脹。

建議：不要長時間保持同一種姿勢，每過一小時就起身活動十分鐘，在肩、肘、手腕、手指等部位做繞環運動，正繞二十圈、反繞二十圈，一定要活動到手指關節，因為手指長時間按滑鼠或鍵盤，同樣可能造成痠痛。

另外，滑鼠的位置最好放在低於肘部3至5厘米處，至少不能高於肘部，使肘關節處於放鬆狀態。最後，無論多麼不喜歡運動，飯後最好還是稍微活動一下。

誰是「邊緣宅人」？

有一些人其實也可以歸入宅人之列，只是目前他們另有稱號。

1. 家庭主婦

全職家庭主婦整天待在家裡，最多上市場買菜、約朋友打幾圈麻將，個人社會職能未能實現，也缺乏與外界有規律的交往。尤其是長期留守家中的青年家庭主婦，更容易產生「社交恐懼」類心理障礙。建議多與朋友往來，參加一些公益性質的社交活動，充實自己；若想到外界工作，開始之前最好先到醫院諮詢心理方面的問題。

2. 退休老人

退休老人也是另一種「隱性」宅人，目前多數被稱為「空巢老人」。這些人容易出現睡眠障礙、社交恐懼等症狀，家庭中的矛盾也有增加的可能，家人應多加留意與陪伴。