平心巧度女性更年期：症狀解析與五大心理調適法

更年期症狀因人而異

更年期出現的症狀和變化因人而異，輕重程度各不相同。如果症狀多而集中，即稱為「更年期症候群」。對多數人而言，由於更年期是一個全身性的變化過程，多少都會出現一些症狀，但不一定每個人都會發展為更年期症候群。

更年期的時間與生理變化

婦女更年期一般在45～50歲左右，也可能推遲到50歲以上，少數人會提早到40歲左右，結束時間通常在絕經後的2～3年。

更年期的一個顯著特點是卵巢內分泌發生變化。由於這種變化與神經系統之間存在相互制約的關係，隨著卵巢內分泌的改變，神經系統也會受到影響而產生波動。此外，卵巢功能減退會導致月經紊亂，月經間隔時間或長或短、極不規律，月經量時多時少，甚至可能突然停經。

在這個時期，植物神經紊亂會引起體內各器官功能失調，主要症狀包括：陣發性面部潮紅、容易出汗、頭暈噁心、食慾不振、失眠心悸、血壓不穩、易疲倦等。

心理調節是順利度過更年期的關鍵

婦女更年期出現的上述症狀，大多屬於心理層面的問題，一般不需要藥物治療。只要注意並加強心理調節，這些症狀通常能夠順利消除。以下五個方面的心理調節方法值得參考：

一、消除緊張不安，力求心理穩定

更年期是婦女一生中的正常生理過程，所出現的症狀一般不會持續很久，隨著時間推移會逐漸消失，對今後的身心健康不會產生消極影響。

二、保持愉快心境，精神豁達開朗

遇到不順心的事情，要善於自我疏導。生活中應盡量避開刺激源，防止不良事物對大腦造成刺激。若實在無法躲避，可運用意志的力量轉移注意力，把心思轉向其他事物或興趣。切忌迎著刺激源硬碰，否則會加重更年期的神經失調，帶來說不盡的煩惱。

三、飲食起居要有規律

不要暴飲暴食，也不要睡眠不規律。事實表明，規律性的生活對心理上的平靜與愉悅有著重要作用，同時也有助於某些輕微症狀的消失。

四、進行適當的體育鍛煉

體育鍛煉是調節心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅遊、海濱散步等，都能給人帶來樂趣，對穩定情緒、調節植物神經紊亂極為有益。

五、社會與家庭都要重視更年期心理衛生

單位的領導和同事也應同情和理解處於更年期的婦女，切不可把她們的表現說成是「思想問題」、「無病呻吟」，甚至是「精神病」等。

家庭成員更要給予理解、同情和照顧。家庭是情感的歸宿地，是溫暖的代名詞，如果更年期婦女在家庭中受到冷落，不僅會造成心理創傷，對一般人而言也是不利的。有的家庭成員對更年期婦女出現的煩躁、敏感、抑鬱等情緒症狀經常指責，說這是「疑心生暗鬼」、「無事找事」、「發神經」等等，缺乏應有的同情和關心。據調查發現，更年期婦女自殺者，大都曾受到家庭成員的不滿和指責，這種情況不能不引起高度注意。

家庭成員，首先是丈夫和子女，應該了解婦女更年期的常見症狀，體諒她們的苦衷；要同情、關心、開導更年期婦女，給予必要的照顧，讓其擁有充足的睡眠和休息時間；並努力營造祥和的家庭氛圍，幫助更年期婦女保持良好的心態。這些對更年期婦女來說，都是極大的心理安慰。