平心巧度女性更年期：認識症狀變化，掌握心理調適關鍵

更年期是每位女性人生中必經的生理階段，但許多人對它的了解仍然有限。事實上，只要以正確的心態面對、做好心理調適，大多數女性都能平穩度過這段時期。

什麼是更年期症候群？

更年期出現的症狀和身體變化因人而異，輕重程度各不相同。如果多種症狀集中出現、影響日常生活，便稱為「更年期症候群」。對多數人而言，由於更年期是一個全身性的變化過程，多少都會出現一些不適，但並非每個人都會發展成更年期症候群。

婦女更年期一般發生在45～50歲左右，有些人可能延後至50歲以上，少數人則提早到40歲前後。整個過程通常在停經後2～3年結束。

更年期最顯著的特點是卵巢內分泌功能發生改變。由於卵巢與神經系統之間存在相互制約的關係，隨著卵巢分泌功能的變化，神經系統也會受到影響而產生波動。

此外，卵巢功能減退會導致月經紊亂——經期間隔或長或短、極不規律，經量時多時少，甚至可能突然停經。在此期間，植物神經失調還可能引起體內各器官功能失衡，常見症狀包括：

上述症狀大多屬於心理層面的反應，一般不需要藥物治療。只要注意加強心理調節，這些症狀通常會順利消退。以下五個方面值得留意：

更年期是婦女一生中的正常生理過程，所出現的症狀一般不會持續太久，隨著時間推移會逐漸消失，對日後的身心健康也不會造成消極影響。放寬心、不焦慮，是安然度過的第一步。

遇到不順心的事情，要善於自我疏導。生活中應盡量避開刺激源，防止不良事件對大腦造成衝擊；實在無法迴避時，可運用意志力轉移注意力，將心思投向其他事物或興趣。切記不要正面迎向刺激源，否則會加重神經失調，徒增煩惱。

不要暴飲暴食，也不要睡眠作息混亂。事實證明，規律的生活對維持心理上的平靜與愉悅有重要作用，同時也有助於某些輕微症狀的消失。

運動是調節心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅遊、海濱散步等，都能帶來愉悅感，對穩定情緒、調節植物神經失調極為有益。

社會和家庭都應重視婦女更年期的心理健康。單位領導和同事應對處於更年期的女性多一份同情與理解，切勿將其症狀說成是「思想問題」、「無病呻吟」甚至「精神病」。

家庭更是情感的歸宿。若在家中受到冷落，對更年期婦女無疑是一種心理創傷。有些家庭成員對她們的情緒波動——如煩躁、敏感、抑鬱——動輒指責為「疑心生暗鬼」、「無事找事」、「發神經」，缺乏應有的體諒。調查發現，更年期婦女自殺者，大都曾遭受家庭成員的不滿與責備，這一現象值得高度警惕。

作為家人，尤其是丈夫和子女，應主動了解更年期的相關知識，體諒她的苦衷；多同情、關心、開導，給予必要的照顧，保證充足的睡眠與休息時間；並努力營造祥和的家庭氣氛，幫助她保持良好心態。這些舉動，對更年期婦女而言是最好的心理安慰。