6種心理因素＋8種性格特徵 助你健康長壽

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美國一項針對約1500名1910年左右出生者的長期追蹤調查發現，人的心理狀態與健康長壽息息相關，其中六個心理因素尤其關鍵。

六大心理因素，助力健康長壽

1. 經常參與社交活動

經常與親朋好友保持聯繫的人更長壽，而在交往過程中給予他人幫助，更有益於延年益壽。如果朋友不多，建議多參加社會組織或志願服務，藉此擴展人際網絡。

2. 愛操心未必是壞事

如果你是個愛操心的人，那或操心的人，那或許是件好事。許多實例證明，適當憂慮有益健康，尤其是對男性而言。當你為某件事擔憂時，自然會預想可能出現的各種情況，並制訂相應的應變方案——這時候，操心反而有益無害。

3. 別把寵物當成最好的朋友

養寵物的確有益身心健康，但寵物終究無法取代人與人之間的真實互動。研究發現，養寵物的人並不比其他族群更長壽；相反地，以寵物取代人際交往的人，壽命反而更短。

4. 選擇自己感興趣的活動

雖然健身有益健康，但研究發現，部分長壽者在二十多歲時並不常鍛鍊，反而是透過多做感興趣的事讓身體自然活動起來，例如種花、種菜、做木工等，更能達到長壽效果。

5. 防止過度樂觀

過度樂觀的人往往不如小心謹慎者細心。為了維持健康，謹慎的人更懂得自我防護，較少從事高風險行為，例如吸菸、酗酒、吸毒或飆車等，也會主動遠離有不良嗜好的人群。

6. 「好壓力」有益健康

如果你討厭自己的工作，工作壓力就是有害健康的「壞壓力」；反之，若你熱愛自己的事業，因力求有所成就而產生的壓力，則是有益健康長壽的「好壓力」。關鍵在於，工作必須是你的最愛，而且能讓你獲得成就感。

最有益長壽的八種性格特徵

長壽除了與遺傳基因、生活習慣息息相關外，性格特徵也扮演著關鍵角色。美國「MSN健康生活網」刊文指出，以下八種個性特徵最有益長壽。

1. 認真盡責

美國史丹佛大學心理學家劉易斯·特曼曾進行一項涵蓋1500名兒童的長壽研究，結果發現「認真」是長壽的一大標誌。認真的品格具體包括：做事井井有條、深謀遠慮、持之以恆、責任心強。認真的人會設立目標並努力完成，因而生活滿意度更高。不過專家也提醒，認真固然重要，切勿只對單一行為過度痴迷，而忽略了生活的其他層面。

2. 擅於交往

充滿愛意的人際關係能促進積極情緒；孤僻的性格則容易引發消極情緒，增加壓力、發炎反應及心血管疾病風險。專家建議，透過共同興趣結交朋友、參加讀書會等，有助於擴大社交圈，有益長壽。

3. 樂觀積極

美國葉史瓦大學尼爾·巴茲萊博士及其團隊的研究發現，百歲老人雖然生活方式各不相同，但都對人生抱持樂觀或積極的態度。

4. 樂於助人

美國密西根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現，真心實意地幫助他人可以延壽四年；但如果只是為了個人利益而幫助別人，則沒有增壽效果。康拉思博士表示，無私的付出能激發體內的「護理行為系統」，進而降低壓力激素，促進「親密激素」等有助身體恢復的激素分泌。

5. 勤奮不懈

心理學教授霍華德·弗里德曼的研究發現，工作勤奮並能在工作中體現人生意義的人壽命最長；過早退休而無所事事，則不利於延年益壽。事實上，不少退而不休的人更長壽，但退休後的工作不宜太過操勞或投入。

6. 適度「神經過敏」

日本東京都立老年醫學研究所針對70名100至106歲東京居民的研究發現，最神經質的老人，心理健康問題與憂鬱症風險較高；但適度「神經過敏」，即有點小擔心的人反而更長壽。有些小憂愁的人，比伴侶早亡的危險低了50%。

7. 對新事物持開放態度

美國一項調查發現，許多百歲老人會使用電子郵件、透過網路搜尋昔日老友，甚至嘗試網上交友。接觸新事物與新科技，有助於銀髮族鍛鍊大腦，同時增強社交連結。

8. 對衰老坦然接受

美國耶魯大學公共衛生學院貝卡·萊維博士的最新研究發現，對衰老持積極態度的人更長壽；18歲之前對衰老抱持負面看法的人，60歲後罹患心血管疾病的風險會增加兩倍。

結語

健康長壽不只靠飲食與運動，心理狀態同樣舉足輕重。維繫良好的人際關係、保持適度的憂患意識、培養樂觀而謹慎的生活態度，並從熱愛的事物中獲得成就感，都是通往長壽之路的重要基石。