如何變壯又找回精神狀態？23歲瘦弱男大生的增重與心理調適全攻略

一名23歲男性在校學生，身高178公分、體重僅56公斤，長期為體型偏瘦所苦，希望能變得更壯、更有陽剛之氣。然而除了增重成效不彰，他更因多年前一場恐嚇事件導致失眠、憂鬱、緊張與恐懼，精神狀態大幅下滑，甚至需依靠藥物助眠。本文整理此案例，並提供增重與心理調適的專業建議。

個案背景：百日健美只增重3公斤

這位學生自去年9月至12月進行約百天的健美訓練，期間服用增肌粉，但體重僅增加約3公斤。由於父親擔心增肌粉含有激素成分，加上發現他臉部浮腫、滿臉青春痘，因此要求他停止服用。

心理創傷影響深遠：失眠、憂鬱與自信崩塌

2007年12月，他遭遇一場恐嚇生活事件，短短一年左右身體狀況急轉直下，出現失眠、憂鬱、緊張、恐懼等症狀，曾依靠艾司唑侖（Estazolam）幫助入睡。他表示，自事件發生後整個人「一切都變了」，尤其是精神狀態再也找不回原本的自信感覺。目前他已就診多個科室，仍不確定該掛哪一科求助。

專業回覆：運動搭配心理治療雙管齊下

蘇俊賢心理治療師針對此案例提出以下建議：

• 增重方面：可參考網路上流傳的德國壯漢訓練法文章，作為重量訓練的方向依據。
• 心理層面：恐嚇事件顯然對當事人造成極大衝擊，已影響精神狀況，建議接受正式的心理治療。
• 日常調適：每天固定運動至少30分鐘，搭配宗教信仰作為心靈寄託，對情緒穩定相當有幫助。

延伸提醒：該看哪一科？

若長期失眠並伴隨情緒低落、焦慮恐懼，建議優先掛號精神科或身心科，由醫師評估是否為創傷後壓力反應或相關情緒障礙，並搭配心理諮商處理創傷經驗。至於增重目標，可諮詢復健科、運動醫學門診或營養師，在專業指導下制定漸進式重量訓練與高熱量均衡飲食計畫，避免自行長期服用來路不明的增肌補充品，以免造成肝腎負擔或內分泌失調。

祝平安順利。
蘇俊賢心理治療師