更年期脾氣暴躁怎麼辦？三大食療法助你穩定情緒

不少女性進入更年期後，性情明顯改變，動不動就大發雷霆、「橫眉冷對」，因此常被戲稱為「到了更年期」。其實，這種情緒波動與經前易怒的原理相似，主要都是體內激素（荷爾蒙）水平劇烈波動所引起。想避免被貼上「母老虎」的標籤，除了適度放鬆心情、保持樂觀開朗的心態之外，還可以透過日常食療來緩解不適。以下介紹三類有助於穩定情緒的營養素及對應食材。

一、多補充富含鐵質的食物

有些女性平時不愛吃肉和新鮮蔬菜，卻總是零食不離手，糖果、糕點來者不拒。這種偏食習慣容易造成鐵質攝取不足，正是導致女性情緒急躁、易怒的原因之一。建議適量食用含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類及海鮮等。這樣一方面能緩解更年期的脾氣暴躁，另一方面也有助於大腦提升專注力，讓人保持精力充沛。

二、多攝取富含鈣質的食物

鈣具有抑制腦神經過度興奮的作用，當體內鈣質不足時，人就容易情緒不安、衝動易怒；反之，攝取充足的鈣質能幫助情緒保持穩定，同時還能強健牙齒與骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質的主要來源包括牛奶、大骨湯、各種豆類及豆製品。

特別值得一提的是，大豆中含有異黃酮，是一種結構類似雌激素的物質，除了補鈣之外，還能彌補女性雌激素分泌的不足。建議每天飲用約500毫升豆漿，或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統具有良好的調節作用。

三、多吃富含維生素的食物

研究發現，維生素攝取不足——特別是維生素B6與維生素B12缺乏——容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動等表現。在膳食中適當補充維生素，有助於調節精神狀態。全麥麵包、燕麥粥、玉米餅等全穀類，以及柳橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜和番茄等新鮮蔬果，都是維生素的優質來源。

溫馨提醒：嚴重症狀應積極就醫

更年期婦女的情緒調節應從日常生活做起。透過飲食調理，可以最大程度地平復心理波動，維持良好的精神狀態，而且方法簡單、容易堅持。不過，若煩躁易怒等症狀較為嚴重、已影響正常生活，則建議及早就醫，接受專業治療，才能更有效地度過更年期。