更年期不適別煩惱！5大食療方舒緩症狀，豆腐也是好幫手

什麼是更年期？

女性一般在40至55歲之間，會經歷一個不可避免的生理階段——更年期。這是每位女性人生中必經的重要時期，期間身體會出現明顯的變化。

常見的更年期症狀

更年期症狀的輕重程度因人而異，常見表現包括：月經量減少或週期紊亂、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痠背痛、口乾舌燥、情緒複雜多變、容易緊張激動、性情急躁、失眠健忘、皮膚發麻發癢，嚴重者甚至可能出現心悸、血壓升高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛及骨質疏鬆等問題。透過日常飲食調理，可以有效改善更年期帶來的不適。

五大食療方，改善更年期不適

1. 地黃棗仁粥：補陰清熱

適合改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症狀。
材料：酸棗仁30克、生地黃30克、大米100克。

2. 七寶粥：強腎健脾

材料：紅豆50粒、黑豆64粒、黃豆56粒、蓮子21粒、紅棗24枚、核桃仁8個。
做法：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘，再加入蓮子與核桃仁續煮10分鐘，最後放入紅棗即可。每日3次。

3. 鮮枸杞汁：補肝益腎

適合改善月經紊亂（經量或多或少、週期提前或延後）、頭暈目眩、五心煩熱、面部潮紅、腰痠腿軟等症狀。
材料：鮮枸杞250克。
做法：洗淨後用紗布包裹榨取汁液，每次10～20毫升，每日2次。

4. 蝦米粥：補脾益腎

適合改善經量過多或崩中暴下、經血色淡或有血塊、腰膝痠軟、形寒肢冷、便溏、納呆腹脹等症狀。
材料：大蝦米10個、小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末各適量。
做法：將蝦米切成小丁，小米淘淨後共煮成粥，加入調味料即成。每日1次。

5. 韭菜汁：溫陽散寒

適合改善形寒肢冷、面色蒼白、精神萎靡、腰膝痠冷、經血色淡而清、夜尿頻多等症狀。
材料：韭菜適量、白糖少許。
做法：韭菜洗淨後用乾淨紗布包好榨取汁液，臨服時加入少許白糖。每日2次，每次5～10毫升。

健康小提醒：多吃豆腐有助改善更年期症狀

豆腐不僅營養豐富，對於上了年紀的女性而言，更有助於克服更年期不適。許多更年期女性不願意服用荷爾蒙藥物，可透過改變飲食習慣來減輕症狀，豆腐正是其中一種含有大量雌激素的食品。

醫生表示：「豆腐等大豆製品是各類食物中雌激素含量最高的食品之一，但由於雌激素有很多種類、各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效直接比較。」也有不少更年期女性反映，每天吃一兩塊豆腐後，潮紅等症狀會減少。不過，目前尚無科學證據指出豆腐不能吃過多，或需要吃多少才足以發揮效用，建議適量食用即可。