怕高就是懼高症嗎？解析懼高症成因與5大治療方法

許多人以為「怕高」就等於「懼高症」，其實這是一種常見的誤解。怕高更多來自人類與生俱來的自我防禦機制，屬於正常的保護性反應，對生活和身體的影響不大，不一定需要治療；而懼高症則是對高度產生過度、不合理恐懼的焦慮問題，需視情況接受專業協助。

怕高不等於懼高症

判斷的關鍵在於恐懼的程度是否與實際危險相符。舉例來說，若你躺在高樓室內的床上，沒有親眼看到窗外景象，卻出現強烈的不安全感、驚恐萬分，這就不正常了。這種對高處過分且不合比例的恐懼，明知自己反應過度卻無法控制，才可能是懼高症。

懼高症可以治療嗎？

專家指出，懼高症屬於可治療的疾病，但如果對工作和生活影響不大，不一定非得治療。目前公認行為療法和系統減敏療法是有效的方法，透過讓患者慢慢感知、逐漸適應來達到自我治療的效果。可以採取逐步嘗試的方式鍛鍊：先從1公尺的高度開始，再逐漸增加到2公尺、3公尺……當不再感到害怕時，就代表已具備足夠的承受能力。

特別提醒：有懼高傾向的人，切記不要直接到特別高的地方「練膽量」、「挑戰自我」。若在高處突然出現眩暈，身體可能失去平衡而發生危險。循序漸進地適應、逐步克服恐懼心理，才是正確的治療方式。

懼高症的治療方法

一、系統減敏療法

目的在於消除恐怖刺激物與恐怖反應之間的條件連結，並對抗迴避反應。可透過「默想（想像）減敏」或「情境減敏」來實施：默想減敏是在心中想像引起恐懼的事物或情境，以此代替實際情境的呈現或展示。

具體步驟如下：

1. 將能引起自己恐懼的事物或情境，依刺激強度、即引起恐懼的嚴重程度，由低到高逐級分類排列；
2. 舒適地坐在沙發上或躺在床上，微閉雙眼，想像引起較弱恐懼的最弱刺激，同時放鬆全身肌肉，直到恐懼感接近消失；
3. 由低到高逐級想像更強、更恐怖的較嚴重刺激，並配合肌肉放鬆，逐步增強對恐怖刺激的耐受性，直至恐懼反應完全消失為止。

二、暴露療法

鼓勵患者直接接觸引發恐懼的情境，並堅持到緊張感完全消退，是一種快速的行為治療法。當患者在反覆的恐懼刺激下，即使出現心跳加快、呼吸困難、面色蒼白、四肢發冷等反應，但擔心的可怕後果始終沒有發生，恐懼便會逐漸消退。

也可以將患者直接帶入他最害怕的情境，透過實際體驗，使其相信想像中的後果並不會真的發生，恐懼症狀自然也就慢慢消除了。

三、衝擊法

引導患者想像自己正處於相當高的位置，且該高度還在不斷上升。想像初期會引發強烈恐懼，但在長時間的誘導過程中，這種情緒會逐漸消退直至消失。

四、藥物治療

嚴格來說，目前尚無一種能直接消除恐懼情緒的藥物，但抗焦慮藥物和普萘洛爾等，對恐懼症的軀體症狀效果很好，能消除自主神經反應、減輕警醒水平，常作為輔助治療手段。

五、運動可減輕症狀

人體負責控制平衡的要素——視覺、內耳和肌肉，必須透過活動才能正常運轉。假如長時間久坐不動、眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會衰退。

因此，多參加各種運動是一種好辦法。現在許多上班族都選擇健身房、運動場和遊樂場，作為消減壓力的好去處。有輕微後天懼高症狀的人，更不妨多挑戰自己，透過攀高俯視等行為，情況會有所改善。

沒有好身體，做什麼都困難，治療懼高症同樣需要健康的體魄。可以透過走獨木橋、翻筋斗、跳躍、轉圈等簡便易行的方法，訓練身體的定向能力，讓平衡系統正常工作。

引起懼高症的常見原因

視覺上的資訊缺失

我們站在非常高的建築物上往下看時，距離很遠，看到的物體縮小幅度很大，這種視覺效果與平時所見的景象完全不同，資訊上的缺失就會導致恐懼。

找不到有效參照物

我們用眼睛看各種事物，距離感必須有參照物來衡量。從高處看東西時，往遠處沒有有效的參照物作為參考，只能向下方看，而下方的遠距離景象是我們平時很少見的，因此產生了恐懼感。

眼前景物突然消失

比如我們站在大廈頂層的平台上，從大廈邊緣往前看，會看到大廈的邊界突然消失，這樣會對大腦的判斷產生困擾；相反，如果是一條公路一直延伸到遠處才消失，就不會讓人害怕。

長期沒有去高處的經歷

有很多人一直住在平房或低樓層房屋裡，幾乎沒有到高處去的經歷，一旦登上高處，平時習慣的平衡系統徹底崩潰，大腦無法準確定位，隨之出現眩暈和懼高症狀。

現代社會環境影響

不少跡象顯示，現代人的懼高症狀與當今社會發展有關。科學家指出，現代人的生活方式和生活環境，使人們的定向障礙越來越嚴重，眩暈也變得更普遍。我們的城市每分每秒都在挑戰人們的視覺和空間感覺：大型購物中心、超級市場和摩天大樓隨處可見，近年來城市中的高樓越來越多，還有無論晝夜都強烈反光的建築物玻璃幕牆……現代化都市氛圍越來越圍越來越濃，隨之而來的懼高症患者也越來越多。