青春期孤獨感怎麼辦？少男少女化解寂寞與壓力的六大妙方

「沒人理解我！」「我好孤獨！」——許多剛踏入青春期的少男少女，都曾發出這樣的感出這樣的感嘆。覺得自己已經是大人了，總想一夜之間成熟起來；父母的關心不再像過去那樣暖融融地打動心扉，反而覺得嘮叨刺耳；老師在心中似乎也失去了往日的威信；就連平時要好的同學，也不再那麼親密無間、無話不談。滿腹心事卻不知該向誰傾訴，這正是處於「第二次心理斷乳期」的青少年最常見的心聲。

為什麼進入青春期後會感到特別孤獨？

青春期是兒童向成人轉變的過渡階段。在這個階段，有關自己與社會的各種資訊紛至沓來，需要經過不斷思考，才能確定自己的生活目標。

角色增多，內心矛盾加劇

這個過程一開始，少男少女往往不清楚自己想做什麼、能做什麼，甚至不知道自己是一個什麼樣的人。社會賦予他們的角色一下子增多了：在家要做個好子女，在校要當好學生；在同儕之間，渴望成為被人接納和喜愛的人；同時也希望得到成年人的尊重和信任。要在不同的環境中「扮演」好相應的角色並不容易，而他們又急於表現出獨立與成熟，於是形成了一種矛盾：一方面特別需要和別人探討交流，另一方面又不願意輕易敞開心扉。

德國心理學家斯普蘭格（Eduard Spranger）曾說：「沒有誰比青年人從他們孤獨的小房裡，更加用憧憬的目光眺望窗外世界了；沒有誰比青年在深沉的寂寞中，更加渴望接觸和理解外部世界了。」這種孤獨感正是青少年自我意識發展的一種表現。隨著年齡增長、社會經驗的豐富和自我探索的深入，青少年會逐漸獲得一種熟悉自己、對自己有信心、有把握的感覺。到那時，既能夠獨立思考，也會樂於與人交流。

化解心理壓力與孤獨的六個妙方

1. 心理暗示法：用想像放鬆身心

心理暗示法特別適合用於兒童與青少年的情緒疏導，因為孩子天生好奇、想像力豐富，有能力接受多元價值觀念、改變固有想法，不像成人那樣帶有偏見，因此對改善學習障礙、自卑等問題也有良好效果。例如透過想像「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」「我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的音樂」等情境，都可以在短時間內放鬆、休息，恢復精力。

2. 分解法：把煩惱寫下來，各個擊破

把生活中的壓力與孤獨一一羅列出來：一、二、三、四……一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要「各個擊破」，這些所謂的壓力與孤獨，便可以逐漸化解。

3. 想哭就哭：讓情緒自然宣洩

醫學心理學家認為，哭泣能緩解壓力與孤獨。心理學家曾對一些成年人測量血壓，然後按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過。結果顯示，87%血壓正常的人都說他們偶爾哭過，而高血壓患者大多數表示從不哭泣。由此可見，把情感抒發出來，遠比深深埋在心裡有益得多。

4. 一讀解千愁：在書的世界找到出口

遨遊於書的世界時，一切憂愁、孤獨與悲傷便拋諸腦後、煙消雲散。讀書可以讓人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊、氣量豁達，不再懼怕壓力與孤獨。

5. 穿上最愛的舊衣服：喚起溫暖記憶

穿上一條平日心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力與孤獨會不知不覺隨之減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，深深沉浸在緬懷過去的生活中，人的情緒也會隨之高漲起來。

6. 觀賞魚類：靜心忘憂

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞金魚或熱帶魚在魚缸中姿態優雅地翩翩起舞時，往往會不自覺地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力與孤獨感也會大為減輕。

給青春期少年少女的話

孤獨感並不可怕，它是成長必經的一環，也是自我意識萌芽的證明。當寂寞難耐時，不妨試試以上方法；也可以主動向父母、師長或信任的朋友傾訴，必要時尋求專業心理諮詢的協助。學會與孤獨相處，你會更認識自己，也更有力量迎向未來。