老年人會睡覺才能睡好覺：掌握睡眠週期，遠離失眠困擾

人的一生中，睡眠時間超過生命的三分之一。我們都希望擁有完美的睡眠，如同追求完美的生活一般——每當從夢中醒來，都能感覺神清氣爽、精神飽滿。

睡眠是主動的生理過程

然而，並非每個人都能擁有完美的睡眠。睡眠其實是一種主動的生理過程，是恢復精力所必需的休息方式。人腦中有專門的中樞負責管理睡眠與覺醒，睡覺時大腦只是切換了另一種工作模式，使能量得以貯存，有利於精神和體力的恢復。適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是保持高效工作能力的保證。

一個睡眠週期約90至110分鐘

一個完整的睡眠週期一般持續90至110分鐘，需依次經過以下階段：

首先是淺慢波睡眠，接著進入深慢波睡眠，最後是快速動眼期（REM）睡眠。整個晚上通常會經歷四至六個睡眠週期，彼此依次相連。

不同睡眠階段各有功能

健康的睡眠非常重要，睡眠的不同階段各有不同的功能：慢波睡眠有助於恢復體力；快速動眼期睡眠則能鞏固記憶、恢復精力，尤其對兒童的智力發育十分重要。

老年人每天睡6小時屬正常

不同年齡層所需的睡眠量各不相同。隨著年齡增長，入睡潛伏期延長、夜間覺醒次數增加，人體所需的睡眠量也隨之減少。一般而言，老年人每天平均睡6小時即屬正常。

什麼是失眠？

失眠是指睡眠的發生與維持出現障礙，導致睡眠的質和量無法滿足個體的生理需求，引起患者白天精力不足、注意力渙散、工作效率低下，並感到疲憊不堪。

失眠對健康的危害不容小覷

失眠與憂鬱、頭痛以及心臟功能損傷有很大關係：

• 容易誘發憂鬱情緒；
• 引起頭暈、頭痛等不適；
• 睡眠時間被打亂的人群，更容易出現心血管方面的問題。

此外，近期更有研究證實，睡眠不足可能增加罹患糖尿病的風險。

及時就醫，擺脫失眠困擾

如果失眠已經對生活造成困擾、使生活品質下降，應及早就醫，針對病症進行診斷治療，以減輕失眠帶來的危害，重拾優質睡眠。