如何彌補與預防老年期記憶減退？掌握三大關鍵方法

許多人步入老年後，對記憶減退十分敏感，甚至產生恐懼心理，反而加劇了記憶力的改變。不少老年人長期處於這種擔憂之中，自我陷入嚴重的記憶障礙。事實上，這類老年人對記憶減退的主觀估計往往與客觀結果不一致，因而誇大了記憶力衰退的嚴重程度。其實，老年人的記憶減退通常是輕微的，多表現為容易遺忘一些無關緊要的小事，而對重大事件的記憶則並無明顯減退。

如何彌補老年期出現的記憶減退？

首先，要對記憶減退現象有正確的認識，從心理上卸下「衰老來臨」的沉重負擔。回憶事情時一時想不起來，不必焦急，要相信這種現象會隨時間自行解除，相關記憶隨時可能在腦海中重新浮現。

必要時可準備一本小記事本，一旦重要事情在腦中出現，便立即記錄下來。此外，記憶時不要孤立地死記硬背，應盡可能將事件的前因後果，以及可供回憶的線索情節一起記入腦中。集中注意力、排除腦內無關聯想，是減輕記憶衰退現象的重要途徑。

對於更年期出現的記憶減退現象，若伴有不良的心理反應，可連續2至3個月口服適量的谷維素作為輔助。但這些措施僅屬輔助性質，更重要的是在心理上進行自我調整和自我訓練。

防止記憶力減退，需從三個方面著手

一、善於學習，規律用腦

保持有規律、不間斷地用腦，切勿放棄學習與思考。同時要保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息；用腦過程中，應安排短暫休息和戶外活動，做到勞逸結合。

二、避免不良情緒刺激

盡量避免過度緊張、焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成強烈刺激。同時要加強思想修養，提高心理素質，妥善處理各種人際關係，以和睦、寬鬆、愉快的心情對待周邊的人和事，才有利於預防智力和記憶力的衰退。

三、增加大腦營養

多吃富含維生素B群、C族的食物，以及富含礦物質和膽鹼的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等，為大腦提供充足的營養支持。

總而言之，老年期的記憶減退大多屬正常的生理現象，無需過度恐慌。只要保持積極樂觀的心態、堅持規律用腦、管理好情緒並注重營養攝取，就能有效延緩記憶衰退，安享健康愉快的晚年生活。