老年人成功戒煙三大要訣：五十年老煙槍的親身戒煙實錄

吸煙半個多世紀、每天一包半的老煙槍，如何在古稀之年成功戒煙，並維持七年不復吸？本文作者以親身經歷，分享老年人戒煙的三大要訣：確立充分理由、採取切實可行的措施、以及鞏固成果的「狠」心，為有意戒煙的長者提供寶貴參考。

要訣一：戒煙要有充分的理由

戒煙的第一步，是找到足以說服自己的理由。我的理由有兩條：

一是事實的教訓

我從1947年開始吸煙，到1998年已吸了半個多世紀。我很早就患上慢性支氣管炎，而且病情一年比一年重，期間也曾戒過三次煙，都以失敗告終。上世紀末，我已年屆古稀，五位「同一條煙壕裡的煙友」，在兩三年間先後患上肺癌，一一離我而去。他們都比我年輕，有的甚至還未退休。而我呢，即使不得肺癌，估計肺氣腫、肺心病也在所難逃。

我想：吸煙是罪魁禍首，是長壽的敵人，非戒掉不可。認識到戒煙的必要性，我的決心已下了一半。

二是理論的點化

煙癮是什麼？它其實就是巴甫洛夫所說的條件反射——可以在外界某種刺激下逐步建立起來，也可以在條件消失後逐漸消逝。這個觀點徹底否定了我原先「戒不掉」的種種藉口。認識到戒煙的可能性，我真的下定了大決心！

要訣二：措施應堅決有力且切實可行

光有決心還不夠，還必須有堅決有力、切實可行的方法。我的戒煙措施有三項：

一是倒行逆施，自倒「胃口」

吸煙的人有一種自發傾向——無限制地追求好煙。我則反其道而行，專門給自己買不符口味的煙抽，就是那種又沖、又硬、又苦、又辣的曬煙型，讓自己大倒胃口，對煙由愛戀變為反感。這一招還挺有效。

二是先限後戒，以限求戒

我真心盼望完全不吸煙的那一天到來，但五十多年的煙齡，想在一夜之間斷掉並不切實際。不過，戒煙總得給自己定個期限，否則等於不戒。過去我每天要吸一包半（30支），於是我從「限」開始，分三步走：

第一步：步子小點，務求成功。規定自己每天吸一包，把20支煙分配在早晨、上午、晚上各幾支，「計劃供應」。不夠怎麼辦？不是減少吸煙次數，而是每支煙少吸幾口——煙癮上來時非抽不可，但少吸幾口相對容易做到。因此有幾支煙抽到半支就不得不掐掉，以維持每天總支數不超標。堅持一個星期後，我實現了從每天30支到每天20支的轉變！初戰告捷，這是很不小的勝利。

第二步：擴大戰果，勿使反覆。戒煙信心倍增後，我乘勢再減為每日15支，同樣分配在早晨、上午、下午、晚上，決不多給，逼得自己每次只能吸半支，吸煙次數暫時不減。因為之前已有吸半支的經驗，這一步並不困難；難的是減少吸煙次數、拉長時間間隔。但堅持一週後便鞏固住了。此後繼續遞減為10支、8支、5支，不到一個月，每天基本保持在三五支的水平：早飯前不抽，白天、晚上三四支或四五支不等；每支煙分三四次抽，每次吸兩三口就掐滅。此時煙癮其實已經很小，但每隔一兩個小時癮頭上來，還是得來幾口才行。限煙是量變，而量變終究為後來的質變做好了準備。

第三步：選擇時機，斷然戒絕。1999年新年已過、春節即將來臨之時，親友往來，難免喝酒抽煙，我頂住了煙癮復發的危險。春節過後，時機已到，若再「限」下去，恐夜長夢多，於是當機立斷，與五十多年的抽煙惡習徹底決裂，終於實現了戒煙行動質的飛躍！

要訣三：要有鞏固勝利的「狠」心

鞏固成果是戒煙成敗的關鍵。決心戒煙的我，對還想再抽煙的自己，一定要「狠」！

一狠：煙具照擺，堅決不碰。從不再抽煙的那天清晨起，我把煙盒、煙具照常擺在寫字台和茶几上，進進出出都看著它們，但堅決不再去碰它們。我就是要跟自己較這個勁！直至七年後撰寫此文的今天，我未曾再吸過一口煙——我戒煙真的成功了！

二狠：煙癮發作，一句話化解。停止抽煙後的一段時間裡，煙癮不時發作。這時我只用一句話問自己：「不抽會怎麼樣？」問完，自己就該幹啥幹啥去。如果有人遞煙給我，我就毅然宣布：「謝謝！我已經戒煙了。」大約一個多月後，自己就一點兒煙癮也沒有了。

戒煙從來不嫌晚。這位古稀老人的經歷證明：只要理由充分、方法得當、決心堅定，即使是吸了五十多年的老煙槍，也同樣能夠成功戒煙，重獲健康人生。