如何增強身體抵抗力與免疫力？運動加飲食全方位指南

為什麼不建議一生病就使用抗生素？

許多人一有病就要求輸液打抗生素，但抗生素主要針對細菌感染，濫用不僅對身體無益，還可能產生抗藥性、破壞體內菌群平衡，反而削弱自身防禦能力。想要少生病，關鍵在於從根本上提升自身的免疫力。

運動：增強免疫力最有效的方法

對抗疾病最原始、最有效且可由自己掌控的因素，就是個人體質。體質好，免疫力就強，抵抗疾病的能力自然也較佳。免疫力是指機體抵抗外來侵襲、維持體內環境穩定的能力，一旦免疫力不足，各種疾病便會乘虛而入。專家認為，增強免疫力最重要的兩大支柱是適量運動和合理膳食。

適量運動可以增加血液中的白血球數量，通常在運動後幾分鐘及運動後2至3小時達到高峰，且以中性粒細胞和淋巴細胞為主，這對預防病原菌傳播有重要作用。此外，運動還能增強呼吸系統及神經內分泌系統的功能，促進人體分泌內啡肽等物質，使人產生愉悅感、消除緊張情緒，進而增強對抗疾病的信心。

有效運動需滿足的條件

• 有一定運動量的上肢或下肢運動；
• 能夠促進心肺功能的運動；
• 運動項目與自己的年齡、身體狀況相適應；
• 最重要的是長期堅持，並從中獲得樂趣。

眼下正值春季，人體新陳代謝開始旺盛，正是開始運動鍛鍊的大好時機。

鍛鍊時的四個注意事項

1. 鍛鍊場所

盡量選擇陽光充足、氧氣充沛的地方運動，戶外或郊外最為理想；若在室內，應挑選空氣流通良好且有相應消毒措施的場所。

2. 鍛鍊方式

選擇簡便易行、安全且可長期堅持的運動，建議以有氧運動為主，如快走、慢跑、跳繩、騎自行車、太極拳、舞蹈等。慢走或慢跑時還可刻意加強呼吸鍛鍊，主動深呼吸，用力越大攝入的空氣越多，可有效增加肺部通氣量，對肺部健康大有裨益。

3. 鍛鍊頻率

要達到鍛鍊效果，每週至少運動3次、每次30分鐘；也可拆分為2次、每次15分鐘。

4. 鍛鍊強度

安全的運動強度可透過手腕脈搏計算：運動結束時的心率約為「170減去自己年齡」即屬安全範圍；若當下不便測量，以運動後微微出汗為準即可。

專家提醒

• 運動雖好，切勿過量，否則反而會降低機體免疫力。
• 加強鍛鍊的同時要注意休息，保證充足的睡眠，才能讓身體在運動後盡快恢復。

合理膳食：黃豆的保健功效

除了運動，均衡飲食同樣不可忽視。黃豆蛋白是公認的健康食品，對女性尤其有益。黃豆含有具類雌激素作用的植物雌激素成分，有助於減輕女性更年期綜合症的困擾——如血壓忽高忽低、臉部潮紅、心慌、出汗及情緒煩躁等症狀，幫助中年女性維持更好的生活品質與身體狀態。