慢跑加快心跳傷身？每週跑5公里加單雙槓訓練到底健不健康

慢跑真的對身體不利嗎？

有人說「美國慢跑專家死於慢跑」，因此認為慢跑加快心跳、對身體有害，這其實是一種誤解。運動時心跳加速是完全正常的生理反應，適度的心肺負荷反而能鍛鍊心肌、促進血液循環，長期規律慢跑更有助於降低高血壓、肥胖及心血管疾病的風險。

一般所指的「美國慢跑專家」，多半是指慢跑風潮推廣者詹姆斯．菲克斯（Jim Fixx）。他於1984年在慢跑途中因心臟病發去世，但主因是他本身有遺傳性心臟病史（父親早逝於心臟病），加上早年吸菸、缺乏運動等不良生活習慣，並不能證明慢跑本身有害。相反地，大量醫學研究證實，每週從事適量中等強度運動的人，整體死亡率與心血管疾病發生率都明顯低於久坐不動者。

目前的運動量合適嗎？

您每週慢跑5公里，搭配單槓、雙槓50個以上、每週三次的力量訓練，屬於中低強度的規律運動組合，兼具心肺耐力與肌肉力量訓練，只要循序漸進、量力而行，對人體利遠大於弊。堅持運動就是最好的保健方式之一。

安全運動小提醒

・運動前充分熱身，運動後記得伸展放鬆；
・依自身年齡與體能調整配速，以跑步時還能正常交談的強度為宜；
・若有心血管疾病家族史或慢性病，建議先諮詢醫師再安排訓練計畫；
・留意胸悶、頭暈、異常氣喘等身體警訊，一旦不適應立即停止並就醫檢查。