慢跑與長跑有助降低血壓：高血壓患者的運動指南

慢跑或長跑為何有利於降血壓？

慢跑和長跑的運動量比散步更大，屬於中等強度的有氧運動，特別適合輕度高血壓患者。透過規律的跑步鍛煉，能夠促進血液循環、增強心肺功能，達到穩定控制血壓的效果。

運動時的心率控制

高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120至136次。長期堅持鍛煉，不僅能使血壓平穩下降，還可讓脈搏趨於平穩、消化功能增強，整體不適症狀也會明顯減輕。

跑步時間與速度建議

初學者應循序漸進，跑步時間由少逐漸增多，以每次15至30分鐘為宜。速度要慢、不要快跑，維持能夠正常呼吸交談的節奏即可，避免對心臟造成過大負擔。

重要注意事項

患有冠心病的患者不宜進行長跑，以免發生意外。此外，建議高血壓患者在開始運動計畫前先諮詢醫師，運動前做好熱身，過程中適時補充水分；若出現頭暈、胸悶、心悸等不適，應立即停止運動並儘速就醫。