便秘怎麼治療？揉腹按摩、飲食調理與藥物療法全攻略

便秘的日常調理原則

想要有效改善便秘，首先應從生活習慣入手：少吃辛辣刺激性食品，避免油炸、燒烤、煙熏類食物；平時多喝水，多吃新鮮水果，補充膳食纖維。以下介紹幾種實用的改善方法，包括物理療法、飲食療法與藥物療法。

具體做法：晚上躺在床上，全身放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部向上按摩提至右季肋部，再推向左季肋部，然後向下按摩至左下腹部。沿順時針方向反覆按摩30～50遍，力度無需過大，輕輕按摩即可。

剛開始可能效果不明顯，只要堅持此法，約10天後即可見效；每天做一次，30天後可望恢復正常自行排便。

特別提示：

每天早飯前服用幾顆（塊）洗淨的核桃仁，閒時隨嚼亦可，也可用豆漿等滋補飲料沖服。據資料介紹，核桃仁含有脂肪油、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等成分，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功效，長期服用療效更佳，且無副作用。

喝些紫菜湯（多放香油），或用無花果泡水喝，對緩解便秘也有一定療效。

用料：鮮菠菜100克，粳米100克。
製法：先將菠菜洗淨放入滾水中燙至半熟，取出切碎；粳米煮成粥後放入菠菜，煮沸即可食用。每日2次。

瀉熱導滯，潤腸通便。適用於熱結便秘、長期臥床便秘、一時性腹脹便秘及老年習慣性便秘。

在漢代醫聖張仲景《傷寒論》麻子仁丸的基礎上，增加了養血潤腸通便的當歸、下氣潤腸通便的郁李仁而成。原方主治腸胃燥熱、脾約便秘之證，以大便乾結、小便頻數為主症，可治療習慣性便秘、肛腸術後便燥等屬氣機升降失常兼腸道失潤者。現代研究顯示，該方具有緩解平滑肌痙攣、降壓及潤滑腸道的作用。

滋陰養血，潤腸通便，消食導滯。主要用於年老體弱、久病、產後、術後或熱病後陰液未復而導致的大便乾燥便秘、脘腹脹滿、食積不化。

對便秘型腸易激綜合徵有一定療效，特別適合已使用滲透性瀉藥和腸用纖維素仍無效的患者。

若便秘持續超過數週，或伴隨腹痛、血便、體重明顯下降等症狀，建議儘早就醫檢查，切勿長期依賴瀉藥，以免造成腸道功能紊亂。養成定時排便、多喝水、多運動的良好習慣，才是遠離便秘的根本之道。