身高153公分、體重37公斤算瘦嗎？BMI解析與健康增重全攻略

身高153公分、體重37公斤，算瘦嗎？

以身高153公分、體重37公斤來計算，身體質量指數（BMI）約為15.8（37 ÷ 1.53²），明顯低於成人健康體位的標準範圍（18.5～24）。因此，這樣的體重確實屬於偏瘦，建議透過正確的方式逐步增加體重。

如何健康增重？三大關鍵方法

1. 調整飲食習慣

人的胖瘦並非完全取決於基因，而是與飲食習慣、精神狀態及睡眠品質密切相關。舉例來說，即使基因正常，若長期處於飢餓狀態，人照樣會瘦骨嶙峋；而許多身材瘦弱的人，往往也存在挑食偏食、心理壓力過大、睡眠不足或缺乏運動等不良習慣。想要增重，可以從以下方向著手：

• 增加進食次數：例如從一天三餐改為一天四餐，讓身體攝取更多熱量。
• 選擇高能量且易吸收的食物：如牛奶、巧克力奶茶、酥油餅等，都是理想的增重食品。
• 避免挑食偏食：均衡攝取各類營養素，增重效果才會更穩定持久。

2. 充足睡眠與良好作息

睡眠不足會影響食慾與身體的消化吸收能力。若能將每天6小時的睡眠延長至8小時，並保持心情愉快、適度釋放壓力，通常持續數月後體重便會有所增加。

3. 進行力量型運動

體育鍛鍊並非只用於減肥，對想增重的人同樣重要。建議選擇大重量、少次數的力量型項目，例如：

• 舉重
• 啞鈴訓練
• 引體向上

這類運動不僅能有效增長肌肉，還能促進人體的消化吸收、磨練意志，使心情保持舒暢開朗。無論是想增重還是減肥，運動都是理想的選擇，只是方法有所不同——偏瘦者應以重量訓練為主，而非大量有氧運動。

貼心提醒

增重無法一蹴可幾，無論採用哪種方法，通常都需要一個多月以上才能見效。唯有持之以恆、不畏艱苦，才能練出理想健康的身材。此外，若長期體重過輕，或伴隨疲倦、頭暈、食慾不振等症狀，建議諮詢醫師或營養師，先排除甲狀腺功能異常、腸胃吸收不良等潛在健康問題，再制定個人化的增重計畫，會更加安全有效。