老人曬太陽補鈣需要轉身嗎？正確曬太陽促進維生素D吸收的方法

健康諮詢：曬太陽需要讓每個側面都被直射嗎？

有讀者諮詢：家中長輩平時會到戶外曬太陽，藉此補充維生素D、幫助鈣質吸收。請問曬太陽時是否需要不斷變換角度，讓身體的每一個側面都能被陽光直射到？由於先前得到兩種不同的答案，特別想釐清「轉動」與「不轉動」到底有沒有區別。

一般建議可以適當變換照射角度。人體的維生素D主要是透過皮膚接受紫外線（UVB）照射後自行合成，讓身體不同部位（如手臂、小腿、背部）輪流接受陽光直射，能擴大皮膚的受照面積，有助於提高維生素D的合成效率，進而促進鈣質吸收。

不過，這並不代表必須頻繁地大幅轉動身體。只要在曬太陽的過程中，讓前後左右側輪流面向陽光，或每隔幾分鐘調整一次姿勢即可，重點是讓足夠面積的皮膚真正接觸到陽光。

建議選擇上午9點至10點，或下午4點至5點等陽光較溫和的時段，避開中午紫外線最強的時間，以免曬傷皮膚或引起中暑。

每次曬15至30分鐘即可，不必過久。老年人皮膚合成維生素D的能力較弱，可視情況適當延長，但仍應以防曬傷為前提。

玻璃會阻擋大部分UVB，隔著玻璃曬太陽幾乎無法有效合成維生素D，應走到戶外直接接受日照。

戶外活動時應依天氣增減衣物，並適時補充水分，避免著涼或脫水。

老人曬太陽補鈣時，適度變換身體角度、讓不同部位輪流接受陽光直射，確實有助於提升維生素D的合成與鈣質吸收效果。同時搭配合適的時段、適當的時長與戶外直射，才能達到最佳的保健效果。若長輩已有明顯骨質疏鬆或維生素D缺乏的情形，仍應就醫檢查，必要時在醫師指導下補充鈣劑與維生素D製劑。